Капитан уехал, но завещал трудиться!
мои пожелания следующие:
пн. самокат. но я стартую в 19.00 на шессе спокойно 60-70км. велкам
вт. хорошо б поработать. будет кворум, 3х10 командой и 2х5(7) силовой на горском на краях. старт 19.00
ср. самокат. снова поддержу старт в 19.00
чт. короткие интервалы. или 12х2мин на горском, или 5 кругов на кавко с дерготней в подъемы. старт в 19.00
пт. раскатка перед выходными
какие мысли? будет ли кврум?

а что на выходных? черника? грибы?
алла-крит?

Вт ср чт поддержу!
Давай тогда в среду байк

прочитал "алко-крит"...

кворум-таки был. чудно покатались https://www.strava.com/activities/356389367
сегодня, если погода даст, в 19.00 старт на прогулку на 2ч

Если к 19 не будет лить, то присоединюсь к тебе на шоссе..
Уж очень не хочется на байке в скользкие грязи лезть.

Вчера вернулся с Судет 2015
План на неделю:
пн 17.00 шоссе - восстановительный объем 3-3,5 часа на шоссе с небольшой работой на частоту одной серией 8 раз по (2мин 100-110 об/мин + 2 мин 130-140 об-мин (пульс меньше 80%))
вт 18.30 шоссе - 2,5 часа: 10*10-12" ускорений на тяж передаче; 20-25 Мистоловских подъемов на каденсе 60-70 об/мин (чередуя 4 раза сидя, 4 стоя) пульс до 80%
ср (самостоятельно) - 2,5-3 часа часа: индивидуально 12*2 мин на 4,5-5б (чуть выше анаэроба); 2*7 км края на 4 балла.
чт 18.15 - 95 км шоссе - несколько ускорений в подъемы по 15 сек, 3*15 мин индивидуально на 4 балла; 3-4 финиша в подъем
Пт - самокат 50км

чего так рано сегодня? в 18 еще б подключился

в общем, Вова едет, как и хотел в 17.00
договорились ближе к делу уточнить маршрут, и я стартую в 18.30 (не знаю пока откуда, от поворота на ШП или от Бугров, куда Вова поедет, ближе к 17 отпишусь) на 2 часа. велкам

18.30 на повороте к ШП с выборгского. маршрут: староприозерка/скотное/осельки(там встречаем Вову) и обратно

Вчера на силовой были все ГВ в сборе
http://www.strava.com/activities/361194433
Тренировка завершилась традиционно в "Вацлав замок"

Сегодня буду выезжать в 14.00 от магаза. По Приморке до Зеленогорска и обратно через Белоостров - 105 км

На неделе:
Вторник 19.00. 15 Мистоловских подъёмов на 5 б., каждый 3-й финиш, 2*5 км края.
Среда 19.00. 70 км. 10*30сек на5+
Чт 18.00. 130 км: Несколько ускорений по 15 сек, 4*10 км командой на 4б каждые последние 2 км на 5 б, 2*7 края.

ожидал увидеть грунты типа как к ТМ.. не?

отличный план!