да и толку от пулу часа качалки никакого, тока мышци разогреешь. в качалку нада часа на 2 идти, а все остальное херь.
так что лучше сделать две полноценные тренировки, по разным дням

что ты там 2 часа качать будешь?

2 часа в зале это жесть.
достаточно пройти 1-3 круга по всем станкам,
ведь первоначальная задача это офп , а не накачта туловища
так что 1-1.15ч вполне достаточно. в идеале перед залом кросик.

30мин: разминка (потянутся, скакалка, покидать гриф)
минут 40: грудь (подходов 10 штанга)
минут 40: бицепс трицепс
а еще нуно прокачать плечи, предплечья, спину, ноги.
в реальности нормальные тренировки это 3 раза в неделю около 3 часов каждая, тока в один день качаешь одни мышци в другой другие

по тренажерам (станок под велик) ходят девочки, наманые пацаны штангой и гантелями занимаются

ох уж эти сказки, ох уж эти сказочники... (с) ППС

сказочника ты можешь в зеркале уведеть

это бред!

что бред? ты сам то пробовал?

+1
норманый пацан, а не шарит, что после ног уже ничего не хочется
а если хочется -- хреново тренировался
а если после спины, рук и прочего хочется еще делать ноги -- тоже, хреново тренировался

одну мышцу 3 часа не накачивал

я и написал что в разные дни разные мышци, ясно что в один день грудь, спину, банки и ноги не покачаешь. где бред?

ты учти что помимо качания мышци ты еще после каждого подхода отдыхаешь, а это то же время. чтобы прокачать мышцу нужно не один подход а много

не, ну если трындеть по полчаса перед подходом, то можно и целый день в зале просидеть
ну или если ты паверлифтер или какой тяж.отлет то, тоже можно долго, как они, поднял-опустил и куришь 15 минут...

как раз кто тренится нормально, а не х..ней маится в зале, тот и отдыхает минуты 3 после подхода. смысла кидать штангу быстро нет, нужно медленно и спокайно, тут не нужно суититься