Ответ на вопрос Тане: как можно много не пить и не есть? Приучать нужно свой организм к этому на тренировках, постепенно и медленно закалять и ужимать в потребностях.
А если на каждую тренировку цеплять с собой фляжку с водой и жрать сникерсы, то потом воды и еды не напасешься на длинных дистанциях.
Если кто хочет советов, обращайтесь напрямую. Предупреждаю, легко не будет. Все проверено на собственном опыте.

Ну всё таки необходимый минимум жидкости потреблять ведь надо...

приучать и ужимать - это все хорошо и правильно, но как почувствовать грань между просто нехваткой, к которой организм привыкает, и нехваткой которая идет уже однозначно во вред?

У меня, не особо большой расход получился питательных веществ:
-одна фляга разбавленного компота
-твикс
-пол сникерса
-5 печенюшек
-кусочек эксклюзиных мюслей от ДимыШ

много есть тоже не особо хорошо, по моему, т.к. огранизм может что-нибудь из этой еду неправильно понять, т.к. обмен веществ на марафоне существенно меняется. В общем, надо тестировать все на своем организме, ну и читать отчеты и советы опытных марафонцев

А почему ты решил, что у девушек лучше расщепляются жиры?? Если речь только о том, что у нас их больше в процентном отношении, чем у вас, то это вряд ли имеет значение - по крайней мере для 200-ки, для к-рой жиров достаточно у любого. Как известно, сложнее всего - заставить организм ими эффективно воспользоваться...

из "науки" известно что мощность функционирования на жирах это только 30-35% максимальной, и то "в идеале". все остальное - гликоген. другое дело что можно целенаправленно тренировать способность организма к синтезу "своего" гликогена из жиров. это полезно не только в плане прохождения марафонских дистанций, а и в фазе восстановления "более активных" спорстменов - например кантрийщиков. известен метод углеродной разгрузки (и загрузки), суть которого в том, чтобы на время (до месяца!!) исключить из рациона углеводы. я сам пробовал делать это только 4 дня - уже тяжко. возможно потом поэкспериментирую еще.

Хотим советов. Вопрос интересует.
То есть эффективно на длительные тренировки с собой ничего не брать?
Или брать очень мало - одну конфетку?
Еще вопрос: Юрий, а вы какие-нибудь энергетики употребляете? Подозреваю, что нет.
Обращаться напрямую- на мыло?

Значит, дело все-таки не в марафонском организме, а в сознательных тренировках? Или и в том, и в другом?


А в чем вообще ценность умения потреблять мало еды и воды на гонках? Только в том, чтобы меньше тащить с собой? Или можно добиться того, что организм будет работать так же, как при нормальном питании, не тратя при этом энергию на переваривание, т.е. в целом более эффективно?

какой бы тяжкой ни была белково-жировая диета, чисто углеводная (к-рая рекомендуется за 3 дня до соревнований) - гораздо хуже. Без булок и круп еще можно обойтись, а без мяса, рыбы, сыра и яиц - совсем грустно. Но это на мой взгляд.

ну не знаю, таня... после 3х дней я не мог думать ни о чем кроме чая с САХАРОМ

Ответы на некоторые вышепоставленные вопросы.Все нижеследующее-это собственное мнение, основанное на наблюдениях.
Человек с годами может обходиться меньшим количеством пищи для поддержания своего организма.
Каждый человек индивидуален и, действительно, наблюдается предрасположенность к длинным или коротким дистанциям.
Разумное ограничение в потребностях на тренировках дает положительные результаты на меньшее потребление воды и еды на длинных дистанциях.
Привычка к ограничению в питании и питье нужно только на соревнованиях, где нет доступа к питанию.
На длинных дистанциях с темпом выше среднего рекомендую употреблять спортивные напитки типа "Изостар". Используется в основном для поддержания водяного баланса на внутриклеточном уровне. Если темп невысокий (спокойный аэробный режим работы), то употребление оных не имеет смысла.
Питание на изнуряющих дистанциях сам еще не отработал. Ассортимент разного рода гелей у нас в Питере практически не представлен, в магазинах сплошная химота для "качков". Однозначно хороши бананы, но весят много.
Правильная подготовка к соревнованиям с точки зрения питания однозначно ведет к повышению результатов (незначительному), однако все это сопряжено с постоянным желанием поесть чего-нибудь привычного. Т.е. на соревнованиях терпишь ясно ради чего, а все остальное время( каждое мгновенье) зачем? Решайте сами. Собственно то, что мы не профессионалы в спорте, уже говорит о том, что акценты в жизни расставлены и вряд ли стоит терпеть на диетах ради сомнительного места на первенстве бани.
Мой тел. 510-96-45

Вообще, с "ущемлением рациона" нужно эксперементировать очень осторожно.

Иначе можно просто довести себя до истощения.

Немного не в тему, но по делу: если из какой то ветки сообщения выделяются в отдельный тред, то неплохо бы в "родительской" оставлять об этом уведомление.

угу.
А то я его искала и подумала, что у меня был глюк.

Покупал в Топ-спорте батончики, вроде Multi-power. Там их много всяких разных, в основном для качков, но я нашел один вариант, который вроде для марафонцев. Состав - в основном углеводы, витамины и то-ли белков, то-ли жиров немного, уже не помню (помню, что из 3-х составляющих: углеводы, белок, жиры, одного не было).

Отличная вещь - чем то напоминает щоколадку milkyway, огромный плюс по сравнению со сникерсами и прочими марсами - можно съесть практически не запивая - привкуса во рту почти не остается.

а как точно называется?