А у меня в квартире газ, а у вас?..

Аттила:
У меня на "Старте" стоит 56. На спецзаказе - 54

С такими системами в марафоне(много-много часов подряд в среднем темпе) будет или ужасно низкий каденс, или езда на больших звездах кассеты(перекос цепи). А оно надо?

В частности, это и приводит к возникновению тем "Колени на марафонах"

У кого как. У меня - не привело. Все же я считаю, что главная причина проблем с коленями - неправильно установленные контакты.

а если контактов нет и колени болят? =)

потому и болят, что контактов нет...





ОК

а кто у нас спец по установке шипа? =)

в первую очередь, собственная голова




ОК

если голова не имеет опыта? =)

Тогда по ниструкции изготовителя, далее - по-вкусу и осчусчениям...

На нашем форуме неоднократно приводились примеры с картинками по правильной установке шипа.
Поищи в Тренировках.

Кстати, насчет растягиваний. Какие вообще надо делать?

вот пдф с картинками (текст -- англицкий) http://www.lmb.org/mfls/Docs/Stretching.pdf

вот еще http://www.totalbike.com/November1999/stretch1.html

и еще: http://www.bobmbc.com/newsjan02e.htm

я обычно растягиваю ноги (ахиллесовы сухожилья, квадрицепсы, ягодичные мышцы), шею (наклоны вперед, назад, в стороны), спину (нижний отдел) и косые мышцы живота.

плюс недавно попробовал йогу. довольно интересно, тянутся мышцы, которые до этого не тянул.

самое главное не делать растяжки на "холодных" мышцах, потому как есть реальный шанс травмировать себя. я делаю растяжки в середине тренировки (только ноги) и после тренировки (весь комплекс).

Колени на марафоне -- расходный материал.

Одни выкатывают ресурс за год и потом либо бросают либо колдуют мазями-кремами-бинтами всю оставшуюся жизнь. У других ресурс поболее и им его хватает на более долгий срок.

Полтора месяца назад неправильно установленным шипом SPD сорвал колено. Только тогда к доктору пошел. А уже поздно. Располагаю остеоартрозом 2 ст. как УЗИ показало, причем на обе стороны. Срочно купил кранки и скажу: Шиманы в топку. Совсем катать не бросил, мажусь мазями всякими. Так вот, крутить по кругу в кранках мне сейчас комфортнее, чем ходить.