на основе введенных мной данных типа веса, возраста и пола определил 3 зоны. 104-131, 132-150, 151-189. Последняя зона, как пишут рассчитана на профессионалов

Пульсометр Sigma PC9, на основе введенных мной данных типа веса, возраста и пола определил 3 зоны. 104-131, 132-150, 151-189. Последняя зона, как пишут рассчитана на профессионалов, на основе полученных советов и прочитанных материалов сделал вывод, что больше 150 bpm катать не надо.

а на каком пульсе бегают длинные дистанции?? я бежал два часа довольно быстро со средним пульсом 183, сначала долго был 188 потом без снижения темпа пульс стал падать до 175. После восстановился до 120 за пару минул и был 120 ещё полчаса в спокойном состоянии.

бегают конечно же на аэробном ( 151- 168 для спортсменов и 130-151 для людей сжигающих жир.) А пульс у тебя начал падать вследствии закисления лактатом мышц и общего истощения ( гликоген )..

а на каком пульсе бегают длинные дистанции?? я бежал два часа довольно быстро со средним пульсом 183, сначала долго был 188 потом без снижения темпа пульс стал падать до 175. После восстановился до 120 за пару минул и был 120 ещё полчаса в спокойном состоянии.

Погубите вы свое здоровье с такими пробежками.

а как бегать на аэробном если он не падает так сильно? У многих ещё выше пульс при беге. На бреветах средний пульс обычно 155 как сильно я не упираюсь или 140 если ничего при этом не ем.

Для того чтобы бегать на этом пульсе, да на высоком темпе нужны систематические нагрузки. Для сильных спортсменов пульс 151- 168 - это хороший рабочий пульс на котором можно бежать очень даже быстро.
з.ы. кстати неоднократно наблюдал картину у бегунов , когда они смотрят на свой пульсомер и увидев там цифру превышающую их порог или останавливаются или бегут резко помедленнее...

з.ы. кстати неоднократно наблюдал картину у бегунов , когда они смотрят на свой пульсомер и увидев там цифру превышающую их порог или останавливаются или бегут резко помедленнее...

я делал так же по началу с порогом 190, потом я его уже не превышал.

неужели настолько разная натренированнсть для бегунов и велосипедистов в смысле рабочего пульса? то есть хороший велосипедист не сможет бежать на нормальном пульсе для бегуна в нормальном по ощущениям темпе

Приводимое содержание тренировочных микроциклов для различных видов легкой атлетики следует расценивать как типовое, предназначенное для групп спортивного совершенствования, рассчитано на 2-3 года занятий. Они составлены на основании обобщения опыта круглогодичной подготовки большой группы легкоатлетов.

...
Для бегунов на средние и длинные дистанции (втягивающий этап - недельный МИКРОЦИКЛ ОФП-1,2)
1 день - равномерный кроссовый бег 6-8 км (частота сердечных сокращений - ЧСС - до 160 ударов в минуту), скорость бега: юноши - 4.20-4.30 на 1 км, девушки 4.50-5.00 на 1 км, общеподготовительные упражнения (ОПУ)-20мин.

2 день - игра на воздухе 30-40 мин. Прыжковые упражнения (с места, многоскоки) 60-80 отталкиваний. Локальные силовые упражнения для мышц стопы, живота, спины. Ускорения, барьерные упражнения и бег - 20 мин. Упражнения на гибкость - 15 мин.

3 день - по программе первого дня.

4 день - отдых.

5 день - по программе второго дня.

6 день - равномерный кроссовый бег 12-14 км (ЧСС до 160 уд/мин, скорость по первому дню), общеразвивающие упражнения (ОРУ) - 20 мин.

7 день - отдых.

Ежедневно утром: медленный бег в восстановительном режиме (при ЧСС 140-150 уд/мин) 4-6 км, ОРУ 15 мин.

Всего: кроссовый бег (аэробный режим) 24-30 км. Ускорения - 2 км. Прыжковые упражнения 120-160 отталкиваний.

Источник информации: 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. В.Б.Попов. Москва 2002

У меня про одинаковых ощущениях скорости/тяжести нагрузки на велосипеде пульс ниже чем при беге.
Когда бегу по равнине примерно 5 мин/км то пульс на равнине 160, в любой подъем растет до 180 постепенно.
Просматривал тренировочные планы легкоатлетов( http://www.nskathletics.ru/trenirovki/metodiki/ ), пульс/скорость у них:

Этот недельный микроцикл хорош для тех, кто никогда не бегал и решил начать с нуля! Я так начинал, когда меня в 7 классе отдали в СДЮШОР Невского района.