Скачал с сайта tacx программу силовой тренировки.
Умер на половине. Понял, еще новичок.

Други, может посоветуете, из личного опыта, программу тренировок? А? ИМХО просто монотонно крутить педали не эффективно.

начни с отработки педаляжа:
частотное педалирование (стремиться к середняку 120) и уметь крутить скажем 180 какое то время
качественный круговой педаляж (упражнения на roadcycling.spb.ru)
одного этого хватит на долго и разнообразно оно

Там же есть еще несколько различных программ, в том числе endurance и даже recovery. При этом каждая имеет три уровня сложности и самый легкий вполне преодолим даже для новичка. Они действительно разнообразят вкручивание, если следить за всеми требованиями (position, gear, rpm, pulse, speed, time). В конце концов "под себя" для начала требования можно немного снизить (положение регулятора например).
Силовой лучше заняться после некоторого периода занятий endurance, главное делать всё последовательно и не спешить повышать нагрузку.

Спасибо за советы.
Попробую сегодня endurance, не пойдет просто повкручиваю.

Друзья, а как тренировать качественный круговой педаляж без контактных педалей? Посмотрел упражнения понял что нога в топталках работает только в половине 4й, всю 1ю и половину 2й зоны.
Правильно ли я понимаю?
Что является критерием по которому можно определить хороший педаляж? непровисание цепи?

конечно нужны контакты и тапки соответствующие
в них много что начинает ощущатся, не только визуальное натяжение цепи

Ну можно тупликсами обзавестись, а если и этого нема.... то не париться и просто крутить..крутить...крутить...

Сейчас комплект простых контактных педалей и велоботинок стоит недорого.

В крайнем случае - можно поставить туклипсы.

Уточни пожалуйста, с какого сайта ???

Я тоже вчера впервые опробовал роллерный велостанок. Учился ездить заново А вообще ощущение что едешь в гору с небольшим уклоном.

уже нашел звините

http://www.tacx.nl/flash_content/main.h ... width=high

Тока вот я не оченьб то понял, по какой программе начитать трениться?

7 шаговой, 10-ти, космос или эрготрейнинг ?

Да, меня тоже этот вопрос ооочень интересует.
Хочется тренироваться с умом, чтоб польза была
Кто-нить здесь может рассказать, какэто делать???

Блин, после примерно 40 минут вкручивания на роллерном станке ужос как немеют руки. Пока не особо освоился, рулить даже одной рукой стремно. Так что приходится останавливаться, "стряхивать" и ждать пока чувствительность вернется.

Название программы зависит от того какая модель тренажёра имеется. К примеру, если 10 положений переключателя, то CYCLETRAINERS 10, и т.п.

Там же (на сайте) у них написано, что "... 70% занимает Endurance Aerobics. И если по ощущениям сложновато, то уменьшайте передачу или тормозную силу ...".

Если у вас SWING модель, то значения программы CYCLETRAINERS 7 (положение переключателя) смело делите на два, т.к. модель эта в основном для силовой отработки и оснащается мощным тормозным магнитом.

По личному опыту - то что там написано - интересно и разнообразит процесс. Я к примеру пользуюсь звукозаписью - сам себе надиктовываю, что когда переключать и совмещаю с просмотром ТВ. Я бы поставил на вашем месте не 100% повторение программы, а примерное следование ей. Должны быть в первую очередь готово сердце и суставы. Первый год подготовки на тренажёре вообще бы не поднимали пульс выше 130 и не увлекались силовой работой. Т.е. если пульс сильно растёт или частота педалирования падает (трудно крутить), то снижайте тормозное усилие. В летнее время ещё успеете "вломить".

Советую подкрепиться теорией спортивного здоровья - статья есть в инете - СЕРДЦЕ НЕ МАШИНА. И про суставы поищите.

если с посадкой все как надо, то наверно дело в том, что ты держишь руки все время в одном положении. на байке с рогами можно найти как минимум три отличающихся друг от друга положения рук, и заставлять себя менять положение не реже, чем раз в несколько минут. кроме того хорошо периодически вставать из седла на полминутки, только аккуратно, чтобы не соскочить. а вообще нужно время, чтобы руки и попа привыкли к станку.

На сайте у них тьма роллерных станков с разными диаметрами роликов. Никаких "переключателей" там не видать.

У меня тожа никаких переключателей нету...

роликовый станок сам по себе не имеет приспособления для изменения нагрузки, в отличие от НЕ роллерного станка. в роликовом станке есть некоторое внутреннее сопротивление и его вкупе с трансмиссией велосипеда обычно достаточно для самых разных тренировок.

насколько я знаю, для роллерного станка дополнительный тормозной механизм с регулировкой нагрузки можно приобрести отдельно и установить.