♥?

Насчот половины - не знаю, я валялся после Видать при вылете с асфальта на финишные ухабы дернулся и на фоне не деццкого закисления, образовавшегося при продолжительном накате на финиш блаблабла...

Тренироваться, питаться, пить (не просто воду). И не тогда, когда захотелось, а заранее, по графику. Лучше всего пить какое-нибудь жидкое питание с осмысленным составом миниралов и углеводов. Самому можно намешать, но зачем нынче этим заниматься? Есть куча других, не менее интересных дел.

Эх, придется делиться секретами Строго наоборот. Напряглась икроножная - опустил носок вниз, поставил легкую передачу и поизображал швейнуюу машину. Растяжка указанным способом на гонке - это выведение мышцы из рабочего состояния, снижение работоспособности.

возможно

Чем вы там во время гонки думаете??

Во во, у меня первый раз сегодня свело правую икру за все мои 6 марафонов. и вот я в панике начал тянуть носок на себя и нифига не помогло, пришлось сесть и терпеть и через десяток секунд отпустило.

Лучше это делать заранее, при первых позывах, точнее когда мышца явно закрепощена. Когда сведет по серьезному там может уже и ничего не сделать. Икроножная, по счастью, не фатальна - крутить можно.

Кальций надо кушать.

Калий?

Йа! Первый на..

Ловите фотки.
http://imgsrc.ru/main/pic_tape.php?ad=674192&pwd=

Сразу говорю, что снять каждого участника не ставил перед собой задачи. Больше снимал тех кого знаю. Если кто себя не найдет, но точно помнит что я пылял в него вспышкой пишите номера в личку.
Сейчас загружены не все фотки а выборочно на мой вкус.

Паша - ты лучший

Сколько людей, столько и мнений. Обычно считается что надо кушать магний.

В свое время, после тяжелых физнагрузок, вскакивал по ночам от "электроразряда" в области подколенного пространства.
Вылечился усиленным приемом именно этого элемента.

Пасиба пойду спать...

есть что сказать, много хороших впечатлений. даже подумываю написать всё подробно в блоге, а сюда потом кинуть ссылку.
про все плюсы уже упомянули, минусов не было, либо они незначительны. про себя скажу, что в этом году ехал первый раз полную дистанцию. в прошлом был 8 в абсолюте на полумарафоне, решил завязать с "любительством", но до самого старта переживал, не опрометчиво ли это. однако всё окей, первый круг экономил силы, сильно не топил, проехал за 1.25, в начале второго порвал цепь, пока чинил потратил 3 минуты. на втором круге уже "экономил" цепь, опасаясь второго разрыва, поэтому часть подъемов бежал, было тяжелее, но те же 1.25. в итоге 2.53, на финишном спурте бодался с Денисом Кавелиным. финишировали одновременно. ел, пил в этот раз всё по расписанию, похоже это помогло. только несильно свело бедро на последних 3 км, но прошло само в движении. ну и ещё на первом круге нырнул с головой в самую большую глубокую лужу из-за затыка впереди. других происшествий не было. гонкой и результатом очень доволен.

спасибо все участникам за хорошую компанию на трассе

МАГНИЙ!!! в виде минералки. только не на марафоне, а заранее, например, за месяц... регулярно.