поделитесь пожалуста цилклами упражнений для общей и специальной растяжки

Ты знаешь, я делаю растяжку в положении "барьерного бега" на правую и левую ногу, растяжку паховой области, сидя, со сведенными ступнями, классическую растяжку квадрицепсов (стоя). Вот практически всё, что я нашел для себя наиболее эффективным. Каждое упражнение делаю в статическом положении (до легкой боли) по две минуты.

пятку к жопе!

Собственно, это я и имел в виду. ) Да, так понятнее. ))

чуваг яж прасил циклы упажнений =)

делаю баерфляй сидя, голеностоп к жопе, расяжку на выпад вперед и вбок, разные расяжки спины сидя..
вобще конить литирауру по растяжкам выдил ?

Нет, специально по растяжке я не видел. И вообще никогда не слышал что бывают "циклы". ) Я думал, ты имел в виду просто набор упражнений... Вообще же, на самом деле, её надо делать не менее 3-х раз в неделю, а лучше и каждый день, размявшись. Некоторые люди, я знаю, делают её до тренировки, а некоторые - после. Как я понимаю, это дело вкуса. Вообще растяжка относится к упражнениям по укреплению ОДА, но в литературе есть мнение, что растяжка улучшает рост мышц и их структуру (каким образом, сказано, правда, не было).

Не так давно товарищ Fox целые брошюры с циклами упражнений выкладывал, с иллюстрациями. Не помню в какой теме только. Поищи в его постах.

да я имею ввиду набор упражнений, со споривной направленностью. мб конибуь может поделицо своим тренерским опытом ?.. =)

целью расяжек я вижу след моменты - тк во время ренеровок на силу мышци уплатняюцо они теряют гибкость что може привести к повышенному травмаизму и мб к потере скоростных качеств. кроме того на сколько я слышал что расяжка помогает быстрее восстанавливацо.. по идее смысл растяжки на холодную мышцу сремицо к 0 по этому тянусь только после раскатки

Ага, точно, вот его пост:
http://veloroad.spb.ru/forum/viewtopic. ... ht=#218824

зачот

Готов поделиться иллюстрированными пособиями

Йога Айенгара
http://www.divshare.com/download/1867021-0fd 14,5 Мб PDF

Боб Андерсон "Растяжка для всех"
http://www.divshare.com/download/2463149-ba1 10 Мб PDF

Видео "Растяжка" 100(сто) МБ Avi

http://www.divshare.com/download/2463237-5e9
(в он-лайн смотреть
http://www.divshare.com/download/2463237-5e9)

После поездки/тренировки/гонки полезно, помимо уже упоминавшемся упражнении "нога к ягодице", еще и таковые:

- Стоим на прямой ноге, вторую (тоже вытянутую) кладем перед собой на опору на уровне живота/плеча (можно положить ногу на плечо напарнику). Обхватываем рукой стопу поднятой ноги - и аккуратно растягиваемся, наклоняя корпус к ноге.

- То же, только прямая нога вбок на высоте живота/плеча/головы.
Аккуратно наклоняем корпус к поднятой ноге.

- Подходим к дереву/стене. Прогибаемся в пояснице вперед, взявшись руками за дерево на уровне груди. Ноги не сгибаем.

Что делает в это момент напарник?

Может делать полуприседания - медленно, без рывков.
Ну а может просто стоять в качестве "точки опоры"