Очень хороши приседания с грифом на груди. Для проработки квадрицепса ножки поставит по уже

Приседаю с весом 90 кг 7 подходов на семь повторений.
Становая тяга (классика) - больше 130 на три раза пока не удавалось.
Становая тяга на полусогнутых ногах - могу раз 8 со 115 кг.
Жим лежа - 90 кг три подхода по 5 раз
Тяга гантели в наклоне - 40 кг 6 на 6 раз
Ну всякие прессы, икры, тяги блока к груди...
О том, насколько эффективно сказать не могу - занимался еще до велосипеда, и бросать не собираюсь)) Никогда не видел проблемы "перекачаться". Как раз наоборот...

у кого есть те или иные проблемы с коленями, приседания и т.п. с дополнительным весом лучше не делать.

Зачем тебе лисапед? Лисапед качалке токма мешает




В смысле: что знал то сказал, да? Или забыл добавить а вот у некоторых.......

Осторожнее с приседаниями: http://www.webpark.ru/comments.php?id=13653

Гыы хорошая работа!

+1
Можно делать любые упражнения разбив их на три части = нижняя-средняя-верхняя. Для приседаний можно исключить нижнюю часть. А выполнять только движение в средней или верхней части. "Прокачка" будет намного ощутимей. Так как мышцы не успевают "отдыхать". Кстати Селуянов об этом тоже пишут. Ни куда нам не дется от "качковых" систем

Видел на кафедре велоспорта класные тренажеры,
"горка" - чтобы прыгать-- груз находится на платформе за спиной.
байкер отталкивается ногами, выпрыгивает и скользит по рельсовой направляющей (расположена под 35-45 градусов) и возвращается в исходное положение.
второй тренажер- типа устройства для жима ногами, но принцип полностью противоположен. байкер ногами подтягивает себя в верхнюю точку. отягощение за спиной.
кто-нибудь тренировался на таких? попробовав, я понял насколько смешны и малоэффективны классические упражнения для ног.

Практикую подобное только на кросовере пристегиваешь блок к ноге и подтягиваешь имитируя подтягивание педали. Очень хорошая веСЧЬ!