http://www.ediet.ru/
лучший сайт по этому поводу..... особенно если есть время и интернет , там форум , статьи и отзывы товарищей , вобщем читать и читать.... не поленись - почитай погляди , что и как

Если есть возможность ездить каждый день - то каждый день.
Сначала по-немногу.

Вкатываться нужно постепенно и равномерно.

Не делать резких рывков, не стремиться к ускорениям и попыткам кого-либо обогнать.

Также полезно добавить легкое ОФП.

По моим наблюдениям над самим собой,
безусловно самое эффективное - каждый день.
Войти в тонус можно буквально за 2-3 недели.
Уровень нагрузки - чтобы нормально восстанавливаться -
нормально спать, перед сном и с утра иметь обычный пульс. Если со сном или пульсом проблемы - значит восстановления не произошло - нужно временно снизить уровень нагрузок.

Начинать через день, потом перейти на каждодневные занятия. Но, скажем, если продолжительность катания - 30 минут, то толку не будет даже каждый день. Так что лучше по паре часов или больше, но через день. А там, по мере возможностей пару раз в день

Спасибо всем ответившим!

В общем, уже пару недель катаюсь. О том, чтоб каждый день, и речи не может быть на этом этапе - даже через два дня ноги побаливают, хоть бери и катайся раз в 3-4 дня. Делаю 13-15 км за раз (около 1.5 часов), катаюсь спокойно (хорошо, что вместе с 10-летним сыном - не даёт сильно разогнаться, просто неторопливо катаемся по парку и небольшому лесу возле нас - благо - испещрены велодорожками, есть даже разметка и занк "Стоп" на пересечении велодорожек). Один мой знакомый сказал, что боль из-затого, что молочная кислота выходит, после месяца езды должна пройти (т.е. ездить несмотря на боль). Что скажете об этом?

Молочная кислота не имеет отношения к боли в мышцах. Тут дело в том, что в нетренированной мышечной ткани структурные единицы мышц - миофибриллы разной длины и происходит разрыв более коротких миофибрилл. То же происходит при нагрузках, к которым мышцы не готовы. По мере накопления микроразрывов возникает боль, которая проходит когда мышечная ткань перестроится - довольно быстро. В дальнейшем, при регулярных нагрузках, никакой боли возникать не будет.

как тебе сказать... после 3х км преследования на треке в это воскресенье я думал, что мне ампутировали ноги... круга два или три даже не мог начать тормозить, просто катился, не чуя ног от боли.
через несколько минут рассосалось, но напрягаться не мог
при этом регулярность более, чем присутствует
но, конечно, к болям через два дня это отношение, имхо, не имеет

Так можно делать следующую тренировку если ещё не прошла боль от предыдущей? Это не помешает восстановлению и супервосстановлению мышц? Чтоб не вышло так, что накопится усталось и ввобще всё пойдёт коту под хвост. Может, пока тренироваться с 2-3-дневными перерывами чтоб войти в это дело, а уж потом думать о похудании, гоняя чуть ли не ежедневно?

Можно! Но к ежедневным тренировкам в любом случае переходить рано.

И даже нужно! Желательно не забывать про массаж. А также можно применить спортивную мазь НИКОФЛЕКС (Она слабо разогревающая в отличии от ФИНАЛГОНА и ей пользовался весь легкоатлетический Питер в то время когда я выступал за город). Также неплохо помогает сауна.
Все это относится к мышечным болям. Надеюсь у тебя только мышцы болят. Береги суставы и катайся пока на пониженных передачах (часто вращая педали).

А почему эти мышечные боли проходят, если нагрузить их (мышцы) на следующий день? Ну то есть побегал x километров, наутро все болит, еле встаешь, но стоит немного побегать - и все ок? Ведь если там все порвано то боль проходить вроде не должна? Или я мутант

Даю ссылку где исчерпывающе написано про мышечные боли.

http://www.omenus.ru/health/bodybuilding/fenomen.html

а мне финалгон нравится...

Им нужно граммотно пользоваться! Ядреная мазь если переборщить! Я им тока в очень холодную погоду "разогревался".
Ну и на слизистые очень уж активен. Поэтому место откуда начинают ноги расти мазать вообще не безопасно как и соседние участки)))
Для девушек еще более актуально!
Если вляпались с финалгоном то нейтрализует его подсолнечное масло.

зато он безотказно срабатывает, когда по весне/осени в дождюгу холодную попадаешь. Даже, когда казалось бы все сроки вышли, и финалгон усвоился полностью... ан нет - кааак жжахнет!