Список форумов  Магазин L-bike. Велосипеды. Лыжи  Горные Вершины
Текущее время: 20 окт 2021 12:13

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 448 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 30  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 02 июн 2019 21:06 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 апр 2016 13:47
Сообщения: 610
Тизер и спойлер:
Если бревет для вас - это гонка, борьба с собой или что-то подобное, то данный топик не для вас, проходите мимо.
Почему: потому что с таким настроем в какой-то момент вы начнете напрягаться, например в горку, и расходуете в этот момент
глюкозу, и всё, после этого обязательно надо будет есть, никакого расхода жировых запасов не будет.

Если же бревет для вас не гонка, а что-то приятное, то его можно совместить с полезным, оставайтесь в этой теме.
______________________________________________

Собственно предлагаю вместе покатать бреветы 200-ки, или вне бреветного календаря покататься. Предлагаю научиться тратить жиры на бреветах кому интересно, пообмениваться опытом.

***************************************************************

Вспоминая старый пост про сжигание жиров, в котором все переругались и доктора обидели, надо
сказать, что с тех времен в методе катания многое улучшилось, появилось лучшее понимание процессов.

Самые интересные выводы получились из наблюдений уровня глюкозы в крови после подобных бреветов "на жирах".
Например, если всё сделать по методике, стартовать бревет натощак, за весь бреветный день съесть овощей с
низким гликемическим индексом на 500...1000 кКал (это нужно, чтобы в желудке не было пусто, получить немного глюкозы),
после бревета уровень глюкозы в крови будет 4,4...5,5 ммоль/л. Т.е. нормальный уровень глюкозы.
Что из этого следует:
а) чувство сытости после такого бревета - это следствие нормального уровня глюкозы в крови.
б) расщепление белков мышц на таких бреветах - нереально, потому что уровень глюкозы нормальный.
в) никаких волевых усилий, нет издевательств над собой - не выдумка. Это просто не нужно, т.к. глюкоза в норме.

П.С.
Весь метод можно свести к двум принципам:
1. Нужна объемая кардионагрузка.
Почему: насыщенные жирные кислоты (ЖК) для здорового вывода из организма (без образования кетонов)
требуют очень много кислорода, 2,9 кг кислорода на каждый 1 кг ЖК. Поэтому пока есть кардионагрузка - можно
говорить о расходе жиров, а если остановился, отдышался - всё, поглощение кислорода сокращается, расход жиров
гарантированно стремится к 0. И бревет, поскольку имеет одно из максимально возможных поглощений кислорода
за день - это одна из самых лучших возможностей потратить жиры. 2,9 кг кислорода - это примерно 300...400 км
бревет без горок, примерно как "День победы".
Это очень жесткое правило, прямо вот "Не поглотил 2,9 кг кислорода - гарантированно не расходовал 1 кг жиров".
Никакие личные особенности в этом правиле не важны, это просто свойство насыщенных жирных кислот.

2. Для того, чтобы жировые клетки выдали ЖК, нужно техникой катания держать уровень глюкозы в
диапазоне 4,4...6.0 ммоль/л. Если будет больше - организм переключится на глюкозу, если будет
меньше - то начнется голодание и не получится подавать кислород по многим причинам, например
потому что эритроциты, передающие кислород по крови, питаются только глюкозой.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 12:17 
Не в сети
Наставник
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 июл 2005 14:15
Сообщения: 422
Откуда: Архангельск
удалено...


Последний раз редактировалось alex_bold 03 июн 2019 16:30, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 12:21 
Не в сети
Site Admin
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 окт 1981 01:00
Сообщения: 8129
Откуда: Xроно- синкластический инфундибулум
alex_bold писал(а):
p.s. Почему любитель с 5вт на кг выпадает из группы профиков с такими же ватами? :-)

потому что 5вт на кг это фтп для очень сильного любителя, а для профика 5 вт на кг это мощность на 3-4 часа..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 12:51 
Не в сети
Наставник
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 июл 2005 14:15
Сообщения: 422
Откуда: Архангельск
удалено


Последний раз редактировалось alex_bold 03 июн 2019 16:30, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 12:58 
Не в сети
Site Admin
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 окт 1981 01:00
Сообщения: 8129
Откуда: Xроно- синкластический инфундибулум
ну вы видимо хотели услышать что профик 5вт на кг делает за счет жиров на значительно бОльший процент, чем любитель?
так это те же яйца только в профиль


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 13:04 
Не в сети
Наставник
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 июл 2005 14:15
Сообщения: 422
Откуда: Архангельск
удалено


Последний раз редактировалось alex_bold 03 июн 2019 16:31, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 13:44 
Не в сети
Наставник
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 сен 2017 16:38
Сообщения: 320
Объясните лоху, как ехать-то? Шоб на жирах.
Какая скорость, пульс? или что там ещё


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 13:46 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 апр 2016 13:47
Сообщения: 610
alex_bold писал(а):
А кто-то пробовал проезжать "голодный" бревет? :-)
Если ДА! То как впечатления? И это было сделано без предварительных тренировок?

Методику таких тренировок Автор напишет?


Алексей, погоди, погоди.
Какой еще "голодный" ??? Голод - это уровень глюкозы должен упасть на 3,5 ммоль/л.
Я пишу про 4,4 ммоль/л - минимум. Это очень далеко от голода. Это нормальный уровень глюкозы с утра для каждого из
читателей этого форума.

Если такое происходит, падение уровня глюкозы ниже 4 ммоль/л, то это значит что-то делается неправильно. По какой-то причине мышцы едят глюкозу а не ЖК, это совсем далеко от цели расхода жиров.

Методика - как для обучения уровня "basic", попробовать, можно взять из старого поста про сжигание жиров, в котором мы с тобой, Алексей, много переписывались.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 13:55 
Не в сети
Наставник
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 июл 2005 14:15
Сообщения: 422
Откуда: Архангельск
удалено


Последний раз редактировалось alex_bold 03 июн 2019 16:31, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 14:09 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 апр 2016 13:47
Сообщения: 610
Хреногубка писал(а):
alex_bold писал(а):
p.s. Почему любитель с 5вт на кг выпадает из группы профиков с такими же ватами? :-)

потому что 5вт на кг это фтп для очень сильного любителя, а для профика 5 вт на кг это мощность на 3-4 часа..


На жирах заведомо будет меньшая мощность, поэтому разговоры про мощность в данном посте бессмысленны.

Почему на жирах заведомо меньшая мощность:
Главный затык здесь в кислороде, жиры требуют очень много кислорода. И если пересчитать энергию от ЖК и глюкозы, выделяемую при поглощении единицы кислорода, то получится разница 25% в получаемой энергии.

Это значит , что на жирах при той же абсолютной скорости поглощения кислорода легкими, у райдера будет падение мощности более 25% по сравнению с той же работой легких на глюкозе. На самом деле падение мощности еще больше, т.к. легкие на жирах тоже будут работать не быстро.

Вобщем, если вы хотите мощность - это вам надо гели, глюкоза, булочки и никакого расхода жиров, всё на глюкозе. Если же интересует вопрос расхода жиров, то надо отказаться от мощности.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 14:24 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 апр 2016 13:47
Сообщения: 610
alex_bold писал(а):
Я не любитель цифр (Вы заметили это по нашему общению ранее)!
Для меня "голодная тренировка" это не "моли на л", а когда человек тренируется на пустой желудок (это все "грубо" пишу, не знаю научных терминов).
Раз без цифр, давай тогда как-то не употреблять слово "голодный", оно непонятно, в каких случаях от тебя что значит.
Вообще-то ты можешь отличить по ощущениям уровень "голодный" от "нормальный". "Нормальный" - это ты встал утром что-то поделал, неспеша приготовил завтрак... вот такой уровень, а "голодный" - это когда мозг как-то не так работает, или еще мышцы, вобщем есть явные признаки недостатка еды.
alex_bold писал(а):
Чтобы замерять уровень глюкозы надо иметь приборчик, который не всегда все правильно показывает :-) Поэтому не стоит верить ему.
Но, это мы отвлеклись.

Тема хорошая и мне хочется узнать, как и всем остальным как надо тренироваться, чтобы ехать "на жирах".

Приборчик имеет одноразовый датчик ( всё-таки капля крови туда попадает), поэтому особо не гонит. Кроме того, точность такого приборчика жизненно важно для диабетиков, поэтому вот так, одним махом, давай не будем отметать измерения глюкозы.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 14:25 
Не в сети
Наставник
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 июл 2005 14:15
Сообщения: 422
Откуда: Архангельск
удалено


Последний раз редактировалось alex_bold 03 июн 2019 16:31, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 14:30 
Не в сети
Наставник
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 июл 2005 14:15
Сообщения: 422
Откуда: Архангельск
:-) По приборам у меня другая информация. И я склонен верить ей.
Спорить и доказывать свою правоту (на основе полученных знаний) не буду :-)
Каждый останется при своем.

Жду обучающий материал, как научиться катать на "жирах"!
Буду признателен за информацию!
будет с чем сравнить.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 14:36 
Не в сети
Наставник
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2008 21:36
Сообщения: 364
Откуда: Район трёх идиотов
alex_bold писал(а):
Жду обучающий материал, как научиться катать на "жирах"!

У постмодерниста вроде простая методика. Едешь меееедленно, но не останавливаешься (желательно писать тоже на ходу), и всю дорогу жрёшь только помидоры с петрушкой :)))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июн 2019 14:41 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 апр 2016 13:47
Сообщения: 610
alex_bold писал(а):
Жду обучающий материал, как научиться катать на "жирах"!
Буду признателен за информацию!
будет с чем сравнить.

Я не знаю, какое еще описание предать в Архангельск.
Если ты пробовал кататься по описанной в старом посте методике, и что-то не получилось - я не знаю почему, надо смотреть в реальности .
Поэтому в этом посте предложение покататься совместно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 448 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 30  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Экстремальный портал VVV.RU
Товары для здоровья и красоты - пульсометры - Городские велосипеды