Ну... пока все ждут результатов абсолюта, так и быть опубликую схемы.

Все просто и старо, ничего нового не придумал. Полезность схемы тоже не очевидна, но зато потом можно говорить что ноябрь прошел бодренько, хорошо отдохнул от спорта и тд и тп.

Итак, в зависимости от даты распродаж красного, всю заначку которая втайне от жены/подруги/мамы/папы копилась под подушкой, берем и в районе начала ноября идем в магаз.
Затариваемся на месячный курс по схеме из расчета 5*150 в день без выходных + выходные. Дешевое само собой не брать. Дабы разнообразить процесс тренировок, лучше брать разное из среднего и на программу выходного дня - поинтереснее и может быть даже крепленое.
Итак, у вас в темном прохладном месте в идеале к 1 ноября 30*5*150+(5*5*150). Очень важно соблюдать даты - раньше/позже нельзя, иначе сорвется весь график и дозация, что негативно скажется на эффективности схемы.

1 ноября, вечером, желательно к стейку, открываем первые 5*150, знаменующие окончание сезона и начало тренировоного сезона. Никакой модной лесенки и прочих изысков - просто фигачишь в день 5*150, начинать можно с обеда и в понедельник с утра. В выходные бонусом идет крепленое или просто праздничное. Лучшая тренировка, как известно в одиночку, ни под кого не подстраиваясь, данная схема не исключение - друзья-спортсмены могут неосознанно испортить процесс, предложив водки или что еще хуже - пива.
Почему не нужна лесенка - потому что в середине курса и в конце, пара соревнований нормально так бодрит и разбавляет монотонность бытия алкоголика.
К концу курса - если вы не обогнали Елену, повторять не следует. Курс рассчитан на применение 1 раз в год. Обязательно в декабре просушка и в январе закрепление результатов. После чего окончательная просушка и в конце февраля старт физических тренировок.
Да пребудет с вами сила, педаль и равновесие!

Прекрасная Схема И архиправильно, что она подразумевает только индивидуальную подготовку

Но не зря говорят, что нет пределов совершенству. Что если, в теории, уйти от некой рутины и монотонности (хотя могут возразить, что главный признак мастерства - это стабильность!)

Мысли такие:

* раз в неделю можно поскоростить. Имеется в виду скорость достижения стандартного дневного результата. Кмк, прекрасно подойдёт Херес или хороший коньяк; водка ННМ, ни при каких условиях!

* раз или два (по самочувствию, конечно) хорошо бы объёмничать. Имеется в виду N*5*150, где N может быть = 2, 3 или даже достигать 4 (зависит от мастерства тренирующегося);

* если квалификация достаточно высока, то один раз, ближе к завершению месяца, можно попробовать т.н. ударный микроцикл: поочередно скоростная - объёмная, и на 3-й день завершить микроцикл мощной скоростно-силовой тренировкой. Подразумевается стандартная карта В. для скоростной тренировки, но с К=2. 4-й день - самокат или отдых.

Понятно, что изложенная модификация Схемы - не догма, а руководство к действию. Ибо только практика является основой познания и единственным критерием истины.

Пардоньте за оффтоп, ДизТ не сдержался

поскольку воспоминания после этого курса еще свежи, то однозначно могу сказать, что:

скоростные тренировки обычно получаются сами по себе на неделе, когда не успел начать с обеда и вообще дома появился только после 9. Самооткат или отдых кстати тоже лучше по понедельникам, ибо понедельник обычно после объемных идет.

объемные как раз совпадают с выходными, но при N>=2 в зависимости от биоритмов и давления за бортом могут быть негативные эффекты. Тут как раз не тот случай, когда больше значит лучше.

по последнему пункту ничего не скажу - но кажется все слишком замороченно на спорт. Вся прелесть данного курса в том, что универсален и подходит для любого уровня одинаково полезно.

Это естественно: у нас же тут илитный ресурс

Почему то друзья вы ничего не упоминаете о групповых тренировках, а зря - в них работа веселее и объёмы перевариваются (не побоюсь этого слова) легче, правда очень легко перегрузиться.
Ну и про зарядку ничего не говорите, а ведь только она спасает от негативных эффектов, упомянутых выше.

про групповуху тут ссылку умную давали недавно, что: групповая тренировка это как соточку запилить, на/по щессе. Выйти на пару вялых смен и... ну или постоянно хвост тянуть, подливать. Состав команды должен быть сбалансирован, а это не всегда можно достигнуть даже к концу месячного группового курса. В итоге, вся месячная работа над собой может оказаться зазря.
Но, важно отметить, что разовые групповые тренировки вполне могут быть уместны даже вне основного курса Схемы.

А вот с зарядкой тема интересная, насколько помогает? Эмпирически проверял эффективность, какая зависимость от N*5*150, при N>2?

Не забываем, что на любой тренировке в группе (команде) всегда всплывает эффект соревновательности, пусть даже невольной. А по определению, в любой группе всегда будет сильнейший и слабейший участник. И на определённом этапе тренировки у сильного может возникнуть соблазн поглумиться над слабым, просто так. А слабому потом ещё домой возвращаться, не оставишь же его в парке на скамейке (осень же!)

Это очень непросто - собрать ровную команду...


Сон алкоголика чуток и тревожен (Ц) Поэтому заставить себя начать утро с зарядки представляется практически неосуществимым. Это огромное насилие над собственным организмом. Уж лучше, кмк, утро провести в вяло-сонном состоянии, а во второй половине дня сразу начать основную тренировку. Впрочем, могу ошибаться.

Кстати, при N≥2 (в формуле N*5*150) сама мысль о дневной тренировке поначалу приводит в ужас. Приходится включать силу воли... Да и когда легко было? Братва подтвердит...

Меня ща с кода сорвет, будете за неупиваемыми чашами бегать
Уж месяц в разделе шоссейники обсуждают какие-то заезды будущего года, которые еще не факт что состоятся, а теперь прямо в теме клуб открытых алкоголиков. И это еще не новогодние каникулы
Волновой_Генератор, меняй ник на Самогонный_Аппарат, штоле?))
(а ДизТ - АизТ)


Ясен стакан, нелинейная!


Еще можно добавить чистку печени. Для группы М40 желательно, а для единиц из М50 - обязательно))

это об-но, рекомендую гепатрин - дешево и сердито

Гепатрин, судя по составу, годится только для профилактики. А рецедивистам лучше не выбрасывать деньги на натуропатию, а брать химию с доказанным действием, прямо с верхней части списка http://www.aif.ru/health/leksprav/1081307 ))

Тоже обратил внимание. Нужен раздел "Фантастика на колёсах"

Какой смысл в чистке? Ещё можно как-то объяснить необходимость промывания желудка... Тут где-то уже сообщалось, что печень не тренируется, а способность вырабатывать алкогидрогеназу - генетическая предрасположенность. А генетику не обманешь, как ни тщись... Причем печень, лучше её вырабатывающая, быстрее доходит до стадии цирроза. А если печень мало выработает нужного фермента - сильнее нагрузка на поджелудочную...

В профилактических целях (да и то, эффект не доказан), можно взять за правило начинать каждое утро с 50-100 мл рижского бальзаму. Черносмородиновый тоже подойдёт. И уже потом сортир, завтрак, и на работу. На первую половину дня необыкновенная бодрость духа гарантирована

чистка от схемных препаратов, что б не запалиться

Зарядить батарейки, так сказать.

тут есть нюансы. Заряжать батарейки можно только при полном разряде. Иначе копится "эффект памяти", который негативно влияет на общую емкость и отдачу системы/организма. Кстати, именно поэтому курсить можно только 1 раз в год, чтобы не получить эффект обратный желаемому.