Лудшим с точки зрения беговой подготовки является чередование умереного темпа с ускорениями, тренировка протикает непрерывно.

С ухудшеним погоды пересел с вела и начал бегать, готовлюсь к лыжам. Кстати имею проблемы со связками коленей, бегом укрепляю.

Каким образом?

У меня был множественный перелом колена и бедра - после короткой пробежки начинает ощутимо болеть колено.

На велосипеде же после разогрева езжу гонки и марафоны без особых проблем.

Читал про вашу беду Stranger, то что с вами случилось это просто кошмар, хорошо что вы смогли востановится и продолжаете заниматься любимым делом.!

Дело в том, что у меня два раза был частичный разрыв внутренней боковой связки коленного сустава. Одним словом нога выварачивается коленом наружу. Последни раз данная неприятность случилась летом на сборах. Прошло три месяца, врачи говорят, что вроде связка зарубцевалась, месяц ненагружал, два катал на байке, но у меня не такие обемы, в месяц наезжаю 700 -800 км. Вроде как связки немного окрепли, но на мою проблемную часть велосипед почти невлияет.
Так вот начал бегать, это посути физиологично человеку и хорошо укрепляет связки. Наверное это самый щедящий режим из тех что я знаю для укрепления. Тренировки носят непрерывый характер или интервальный, дестанции среднии 600 -800 -1000. Темп равномерный. Исключается скоростно силовая работа на ноги.

В вашем случае бег думаю противопоказан, попробуйте плавать,тоже укрепляет связки, фактически исключен травматиз, но прогрес будет небыстрым.

Бег противопоказан ВСЕМ кто не бегал до 18-20 лет ВООБЩЕ! Бег- это дисциплина, а дисциплина воспитывается. Вот мы все сели на велик не в спортшколе и вот вам результат. Бегать правильно нужно, в беге есть своя техника, если ее нет, то в последующем у Вас ее ни когда не будет... МС по ЛА (спринт)

Ну это все понятно, но если речь идет о беге трусцой по парку, то неужели это будет вредно?

есть людишки которые вообще с пятки бегают и руками как буратино махают, что это за бег? Трусцой - это не 190 пульс...

Про бег есть хорошая книжка Е. Мильнера "Выбираю бег". Там в популярной
форме рассказано о пользе бега для всех. В качестве примера
приводится клуб любителей бега где занимались очень разные люди.
Даны кое-какие рекомендации по технике бега, травматизму, методике
подготовки.

Кто-нить хочет побегать по выходным. Одному уж очень муторно.

Вот отрывки из нее: http://marathon.by/library/milner/ или архив, 100 кб: http://ifolder.ru/319609

Вот объясните мне глупому как ударная нагрузка, при беге, может благотворно влиять на связки? Я вот серьезно занимался большим теннисом и бег с тех пор считаю врагом коленей и ахила имхо канешна.

Все хорошо в меру, последовательно и постепенно.
Бегать по твердому покрытию точно не полезно.

Чем? Интересно просто узнать... Если у меня беговые кроссы известной японской фирмы, то почему бег по твердому покрытию опасен для коленей? Я что-то не припомню за всю историю своих выступлений, чтоб кто либо из знакомых марафонцев жаловался на колени из-за ударных нагрузок... Я по асфальту в течении нескольких лет бегал пробеги Пушкин-Петербург (15-ку), Павловск-Пушкин, Гатчина-Пушкин (15) и другие. И бег по асфальту я очень любил, потому что бежишь с меньшими затратами сил, чем по грунту. И никаких травм коленей из-за бега по асфальту не было никогда. И у однокашников моих тоже.)))

Во первых ударная нагрузка не только на колени, но и на позвоночник.
Во вторых, как говорится каждый сам себе злобный буратино.

Вот поэтому ОЧЕНЬ ВАЖНО БЕГАТЬ В КАЧЕСТВЕННОЙ ОБУВИ!!!

А если человек бегает в кедах или в кроссовках "Динамо", то тогда и позвоночник и кости стопы (особенно пяточная область) и колени будут гибнуть у "горе-бегуна".

+1