режим почти регулярный =)

ну 4-6 шагов - это для меня лишку адназнак
обычно 3, а 4 шага - это максимум, на что способны мои легкие

Могу подробно рассказать как дышать при плавании различными стилями. А вот про бег сам бы хотел услышать веское мнение специалиста.

тогда марш к специалисту!

это к кому?

Это не ко мне.
Есть велосипедные нарукавники, может их использовать, если мёрзнут руки.
В ветренную погоду и в мороз на лыжные вылазки мажу открытые участки кожи тонким слоем оливкового масла - страховка от обморожения/обветривания.

бывало такое, но так как это было нечасто и мёрзли они несильно, то обычно я не обращал на это внимание, иногда разминал на бегу руки - делал вращательные движения в локтях или "бил по воздуху" перед собой, чтобы трицепсы работали и грелись.

у меня никогда не было балаклавы и я ничем лицо не закрывал - поднятый воротник закрывал шею и подбородок, а выше него и так все греется замечательно; когда сильные морозы, то на всякий случай шарфиком горло обматывал. А вот сморкаться без платка очень эффективно, но не эстетично - рекомендую научиться и применять по возможности/необходимости.

с совсем "неразбегавшимся" человеком происходит примерно следующее: вы фильм робокоп смотрели? вот примерно то же самое в течение 2-3 дней, особенно при спуске по ступенькам. если человек хоть как-то тренированный на ноги, то 10 км и банька/горячая ванна и утренняя разминка почти уберут последствия пробежки.

Хм. Мэйби, но наш бег нацелен не только на совершенствование результата, но и на укрепление организма, а также на приятный активный отдых. В первом случае напарник может мешать (если он слабее), по второму аспекту напарник почти никак не влияет, а вот для приятной пробежки компания будет как раз кстати, особенно если пробежки частые, а местность неживописная.

если воздух морозный, то плохо - горло не казённое и простудить легко можно, нужно учиться вдыхать носом; да к тому же на наших не самых чистых улицах это ещё и доп защита для лёгких.

Маста, ты в который раз оправдываешь свой ник - я завидую тебе касаемо лёгких, у меня самое большое на долгое время получалось 5 шагов вдох, 4 выдох.
Частота дыхания должна быть комфортной, но при этом нужно стараться уменьшать её. Если ты будешь пытаться подышать на 5-4 шагов, когда твои лёгкие могут только на 3-2, то очень скоро начнёшь задыхаться и темп бега упадёт, ноги потяжелеют и вабще некомфортно будет.
Хотя шаги тоже разные бывают.
Марафонский бег отличается частым шагом, но если семенить, будто у тебя диарея и бежишь ты в туалет, то высокая скорость вряд ли получится.
P.S.: не специалист. возможно заблуждаюсь. если сможете - поправьте.

Может Маста считает одинарные шаги?

кстати, оч. интересанто про плавание, особ. кролем.
основная проблема при плавании это.
а ручками-ножками работать не вопрос.

озадачил!
я считаю шаг это когда ты делаешь шаг (один, одной ногой). а вы считаете шаги как на велосе - один оборот каретки?

Если учитывать каждый шаг - очень часто тогда приходиться считать. При счете на обну ногу это проделать гораздо проще.

Т.е. 4-6 шагов переводим на 2-3 двойных, это нормальная средняя частота. У меня тоже где-то так.

мне все равно на 6 шагов не подышать, легкие меньше

а самая реальная проблема на данный момент - как блин сморкаться без платка?!
мануал в студию =))))

Ээээ, ны плохому мы конечно научим...
Зажимаешь одну ноздрю, с силой и резко выдыхаешь во вторую.
Фсё вылетает.

Доп. скиллы
- не попасть на себя.
- не попасть на напарника.

вчера вылетало на перчатки

Есле воздух не очень холодный - то не страшно.. Но все же лучше носом дышать..

Я обычно носом вдох, ртом выдох.

А в Пушкине никто не бегает?