Отец, услышав от меня, что последний раз за пять часов езды я выдул около двух литров воды, дал мне эту вырезку из газеты «24 часа»:

Надо меньше пить.

Многие люди во время физических нагрузок то и дело пьют воду. Ведь тренеры фитнес-центров и врачи давно и упорно говорят о необходимости избегать обезвоживания, которое может вызывать головокружения, обморок, а в крайних случаях даже смерть.

Однако, когда три года назад во время Бостонского марафона у 28-летней женщины случился коллапс и она умерла, это произошло не из-за недостатка воды. А наоборот, из-за её избытка. Употребление слишком большого количества воды ведёт к уменьшению содержания соли, что приводит к состоянию, называемому гипонатриемией. Избыток жидкости всасывается в клетки, в том числе клетки головного мозга, поэтому они набухают. Растёт внутречерепное давление, что может привести к непоправимым изменениям и даже к смерти.
В рамках исследования были проведены анализы крови у 488 участников Бостонского марафона 2002 года. У 13% из них были обнаружены явные признаки гипонатриемии, а у трёх из них она была на опасном уровне.

«Известия» (2005, №69).


Ваши комментарии.

я думаю что чтобы реально получить эту гипонатрематьеемию, надо очень много потеть. а для этого надо очень сильно пахать. а если сильно пашешь - надо жрать соотв. таблеточки и пить соотв. жидкости.

Это понятно.
Я здорово потею когда вкручиваю, хоть по жизни не потливый. Т.е. нагрузки достаточные.
Понять бы эту грань, где хорошо, а где плохо. Что значит много? Что есть нормально?

ЗЫ: аватарка в тему

чтобы понять это надо реально поездить марафоны. на 1.5часовом кк при нашей погоде пить-то особо не надо, хлебнул грамм 200, и хватит.

В книжке "Питание для выносливости" написано что если вы после тренировки (соревнования) потеряли вес, то нужно пить 1.5литра воды на каждый килограмм потеряного веса.

Инструкция к CamelBak рекомендует пить то ли литр в час, то ли полтора.

Мне полтора литра даже в жару не всегда надо, а обычно и поллитра в час хватает. Надо просто себя слушать и потреблять столько, сколько организму надо.

Американцы же тупые ( Задорнов (с)), будут пить как в инструкции написано...

Ошибка была в употреблении чистой воды и, очевидно, особенностях организма (возможно при этом, что было выпито действительно слишком много воды).

Для этого и существуют Карбопауэры, Изостары и т.п.


А верить прыгающим на любую информацию, как мухи на сладкое, газетчикам, надо очень осторожно.

Я думаю, что если нормально себя чувствовал при этом, то и все в порядке. Вообще, 2 литра за пять часов при хорошей нагрузке - это нормально.
Если та женщина после марафона умерла, то она должна была реально плохо себя чувствовать перед этим, но поскольку это был марафон, то она могла думать, что это от большой нагрузки, в общем, не знала причину.

Посмотрите на аватару Мастодонта и вы поймете КАК надо пить, чтоб валить на КК.

Все зависит от интенсивности работы, температуры и того, как одет. Если короче, то насколько сильно потеешь. 2 литра за 5 часов - это может быть самое оно. А может и мало. Правильно уточняют чего. 2 литра вотки за 5 часов - это даже без вела ахтунг полный

У меня вообще эта статья вызвала большие сомнения...


Пил "Нарзан". Одет был достаточно тепло. Т.е. местами было жарковато. Потел сильно. Футболку - хоть выжимай.


Ну, если в одно рыло... Хотя, если под хороший закусон... Тссс!!! Спорт и водка – не совместимы!

ЗЫ: у меня дома, в холодильнике хранятся четыре бутылки разной водки, две из которых запечатаны. Не плохой. Подаренные мне по разным поводам. Некоторые бутылки стоят не первый год... Отдельные мои знакомые просто изумляются этому...
А всё просто! Просто я люблю пиво и красное вино!

А вот можно про таблеточки подробнее.

Первый раз когда после долгого бега при пересадке на байк, свело ноги кто-то посоветовал Аспаркама поесть. Я иак и делаю, вроде в состаке только две соли, но всё таки смущает что по дефолту это сердечное

Статья неоднозначная - информация сомнительная.
Если не пить, то быстро наступает обезвоживание (а суставная жидкость перестает выделяться в необходимых количествах гораздо раньше ощущения дискомфорта). В итоге скажи коленкам бай-бай

Реально неуказаны условия, в которых все это проходило.
У нас на юге, например, летом в покатушку на стольничек у меня уходит 3-5 (иногда 6!!!) литров воды. Но и температура до сороковника поднимается. У вас по золотому кольцу катался - упало до 1-1,5 литров.

Ясен перец, что "пустую" воду пить бестолку. Она плохо усваивается кишечником. Но даже так можно максимум получить расстройство желудка.
А вот чай холодный, в котором много сахара, лемон и капелька коньяку вполне подходит. К тому же соли в нем содержаться в определенных количествах и хорошо организмом усваиваются.

Очень сомнительное утверждение.
Так написано, будто бы большое количество воды уменьшает количество крови в два раза .

Избыток воды в организме удерживает в нём как раз таки ею - солью.
От перевыпитой воды ваши клетки разве что вберут её по максимуму и задержат.

Вообще есть целая теория о неупотреблении соли, в которую думаю не стоит углубляться.

То, что с потом выводится соль из организма - факт.



Соль - это не только NaCl, но и многие другие очень важные соединения, как я понимаю.