Цытата из программы тренироки:

Time (min) Positition Gear rpm _____ Details
4 _______ 2 _____ 42/16 90/100 __ warm up / loosen up
3 _______ 3 _____ 52/15 80 < ____ 3 times 30" spin ups * and 30" rest
1 _______ 4 _____ 42/15 80/90 ___ 30/35 km/h


То есть управление станком должно быть как минимум на руле.
Если такой механизм можно приоборести, то подскажите где, и как он называется

я зашел на сайт tacx.com. там в разделе аксесуары для роликовых станков есть механизм T1350 SPEEDMATIC - тормозной механизм с семиступенчатой регулировкой на руле. вот.

значит не заметил просто...

Хотя покатав сегодня я подумал: а оно надо? Поставил пидарачку 53х11 - вот те и усиление. Приспустил камеры - вот те и усиление

Для грамотных тренировок купил пульсометр.
Понял что в силу еще не прошедшего максимализма реально перенапрягался. Умирал после 30-40 минут.

Вчера крутил час на 80-90% от макс. пульса, чуствую себя хорошо.

Как я понял, в топталках тоже можно более менее научиться крутить равномерно.
IMHO хороший показатель звук от станка, обычно он неравномерный - усиливается при каждом нажатии на педаль, но изловчившись можно добиться монотонности, правда пока недолго получается.

IMHO2 Программа индивидуальной тренировки с пульсомертом должна выглядеть не как на сайте такса:
42х17 / 3 - положение регулятора нагрузки/ - пять минут
, а
70% / каденс 90/ 5ть минут
90% / каденс 60 / минута
и так далее, а уж конкретные показатели передачи устанавливаются для каждого экспериментально.

Ваше мнение?

Я в топталках научился крутить быстро. Еснно, по возможности, равномерно.

Крутить на 80-90% час... да чем угодно заниматься, не пройдя подготовительного этапа - убивать перспективы развития своего организма...

ПОСТЕПЕННОСТЬ - залог и будущих результатов (сегодняшних или завтрашних все равно не будет) и ЗДОРОВЬЯ всех членов и внутренностей...

Считаешь нужно снизить до 70-80?

А вот про форрмулу расчета пульса кто подскажет.

Инфа с сайта сигмаспорт:

Макс. пульс можно подсчитать по простым математическим формулам:

Мужчины: 210 – полвозраста – (0.11хВесТела + 4)
Женщины: 210 – полвозраста – (0.11хВесТела)

n% от маск. пульса = макспульс*n/100

Инфа с сайта polar:
ЧСС max = 220 - возраст в годах
n% от макспульса = (ЧСС max - ЧСС покоя) * n/100 + ЧСС покоя

Расхождения однако...

Совет. Потрать время сегодня ии завтра не на верчение педалей, а на прочтение статьи Селуянова "Сердце - не машина". Ну и чего-нибудь велосипедного. О том, как начинать. Запасные части к организму в продаже если и бывают, то стоят очень дорого и часто не функционируют также, как оригинальные...
http://roadcycling.spb.ru/lib/books/index.shtml

максимальный пульс считать по формулам бесполезно...точности ты не добьешься...
Лучше возьми пульсометр, разомнись минут 15 , доведи нагрузку до 150 ударов/ минуту, затем начинай вкручивать увеличивая кол-во оборотов до предела твоих возможностей , так ты получишь конечно не абсолютно точные данные, но они будут точнее, чем по формуле это факт.

Точняк: по Сигме у меня 185, по Полару - 195. Не ох.я ли разница

2Андрей Едемский

Для значений выведенных эмпирическим путем 5-10% вообще не разница.

Прогрессирую понемногу уже кручу с каденсом 100 больше часа, пульс не поднимается выше 75%.
Решил каждую следующую тренировку увеличивать на 5 мин. верная ли стратегия?

Для начала хотелось бы услшать цель, ради которой автор темы тренируется.

да! может автор решил всех вывалить, так тогда мы все уйдем в шашки

так ты к лету будешь 24 часовой марафон на станке проезжать...
великолепно..

даже завидно