Список форумов  Магазин L-bike. Велосипеды. Лыжи  Горные Вершины
Текущее время: 16 окт 2021 06:57

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 227 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 16  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 27 апр 2015 00:01 
Не в сети
Посетитель
Посетитель

Зарегистрирован: 28 июл 2014 15:01
Сообщения: 28
Откуда: СПб
Бивис писал(а):
Seryoggin писал(а):
пока не нашел где поменять язык :shock:



в правом нижнем углу


спасибо, помогло, тренировочные планы действительно появились!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 27 апр 2015 05:23 
Не в сети
Site Admin
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 окт 1981 01:00
Сообщения: 8129
Откуда: Xроно- синкластический инфундибулум
еще одно подтверждение что язык для пеки - английский
срочно переключите везде


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 28 апр 2015 01:14 
Не в сети
Посетитель
Посетитель

Зарегистрирован: 28 июл 2014 15:01
Сообщения: 28
Откуда: СПб
Хреногубка писал(а):
еще одно подтверждение что язык для пеки - английский
срочно переключите везде


Прошу прощения, что есть 'пека'?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 28 апр 2015 10:13 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 янв 2008 23:24
Сообщения: 3949
Откуда: СПб, очень Веселый Поселок
то же, что и ряса


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015 00:39 
Не в сети
Посетитель
Посетитель

Зарегистрирован: 28 июл 2014 15:01
Сообщения: 28
Откуда: СПб
qrspeter писал(а):
то же, что и ряса


что есть "ряса"? ясность не наступила )

пришел DAY 3 тренировочной программы

Steady State Intervals (SS)
Include 4x8 minute Steady State Intervals (5 minutes rest between intervals)

Господа, подскажите пож-та, что это за интервалы? насколько я понял это интервалы с нагрузкой в районе 85% от максимального пульса? какой смысл подобной тренировки? много где упоминается тренировка Steady State, но без приставки Intervals, поэтому и есть сомнения правильно ли я все понимаю..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015 01:52 
Не в сети
Посетитель
Посетитель

Зарегистрирован: 28 июл 2014 15:01
Сообщения: 28
Откуда: СПб
почитал

SteadyState Intervals – The Cornerstone of Your Training for Summer Goals
Now is the time to figure out how you’re going to prepare for your summer goals. It’s not too late, but for athletes with a solid base of aerobic fitness I recommend a minimum of three months of structured, goal-oriented training in preparation for a goal event. For athletes who are starting out with a lower level of fitness, I’d prefer 4-6 months of structured preparation.

One of the cornerstone workouts for long endurance events like Leadville or Ride the Rockies is SteadyState intervals. These 10-20 minute lactate threshold intervals are an essential and time-efficient way to build sustainable power. And while you should also spend time at a more moderate endurance pace in training, SteadyState intervals also build aerobic power, enabling you to maintain a moderate endurance pace for longer periods of time.

SteadyState intervals are not very sexy and are not very exciting. When building training programs – whether a coach builds it or you do it on you own – there’s a temptation to come up with intricate workouts, as if there’s a connection between the intricacy of the interval set and its effectiveness. When it comes down to it, however, positive adaptations result from accumulating an appropriate amount of time at the right workload. For building sustainable power at lactate threshold, that means long, steady intervals at or near your current lactate threshold intensity. Some athletes struggle with that because they want their training to be more varied and entertaining, and if that’s you then my recommendation is to reserve some workouts for the structure that yields results, and reserve other rides for variety and entertainment. All rides can be fun, but if you have goals you want to accomplish then you also have to be willing to do the structured work that’s required.

A typical SteadyState workout is a pretty simple structure to follow. After a good warmup, an example of an interval set might be three 10-minute SteadyState intervals separated by 5 minutes of easy spinning recovery. During the intervals, ride at a steady pace that is 90-95% of your CTS Field Test power output or 92-94% of your CTS Field Test heart rate. This will be about an 7-8 on a 1-10 scale of perceived exertion, where 10 is an all-out effort. Maintain a cadence of 90-95 rpm. Your breathing should be deep and labored, but controlled. If you’re panting uncontrollably or you feel like you’re in a time trial, you’re going too hard. Ten-minute intervals are a good starting point for intermediate riders, and from there you can work up to 12-, 15-, or even 20-minute intervals.

Building power at lactate threshold is a good idea for a lot of reasons, but if you only focus on aerobic power and LT power, you run the risk of developing a “diesel engine”, one that’s good for steady efforts but lacks the punch to accelerate. The good news is, however, that the higher you can push your lactate threshold power, the better your starting point for high-intensity intervals like PowerIntervals as you get closer to your event. It’s those efforts that will give you that high-end power to surge over the top of climbs, accelerate into a breakaway, and have a ton of fun pushing the pace at the local group ride

The training you do right now makes a huge difference in the type of summer you’re going to have. So in the next month, take advantage of the longer daylight hours and really focus on achieving consistency in your weekly training hours. If you do the work now, you won’t have to play catch-up later in the summer!

Chris Carmichael
Head Coach/CEO of CTS

ясность более менее наступила, все таки пульс повыше - 92-94%, при такой нагрузке смысл понятен


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015 05:31 
Не в сети
Site Admin
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 окт 1981 01:00
Сообщения: 8129
Откуда: Xроно- синкластический инфундибулум
наука какаято


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015 11:14 
Не в сети
Посетитель
Посетитель

Зарегистрирован: 28 июл 2014 15:01
Сообщения: 28
Откуда: СПб
Хреногубка писал(а):
наука какаято


и не говори ))

в чем все таки ваш тонкий стеб с пекой и рясой?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015 11:28 
Не в сети
Site Admin
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 окт 1981 01:00
Сообщения: 8129
Откуда: Xроно- синкластический инфундибулум
никакого стеба.. пека перед вами или под столом
такая черная коробка с лапмочками и выдвижной подставкой для кофе или без нее


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015 12:05 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2011 00:36
Сообщения: 2824
Откуда: С.-Пб
Seryoggin писал(а):
Хреногубка писал(а):
наука какаято


и не говори ))


ну её эту науку, тупо выполняем то, что тренер скажет :mrgreen:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015 12:40 
Не в сети
Посетитель
Посетитель

Зарегистрирован: 28 июл 2014 15:01
Сообщения: 28
Откуда: СПб
Хреногубка писал(а):
никакого стеба.. пека перед вами или под столом
такая черная коробка с лапмочками и выдвижной подставкой для кофе или без нее


аа.. теперь ясно, и полностью согласен, английский язык для пеки решает )


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015 13:10 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 апр 2010 10:22
Сообщения: 2303
Fester писал(а):
ну её эту науку, тупо выполняем то, что тренер скажет :mrgreen:

а потом смело велотуфли на гвоздик и спокойно посвящаем время карьере и семье :twisted:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015 21:35 
Не в сети
фельдшер наук
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 авг 2004 15:05
Сообщения: 3899
Откуда: Спб, Коломяги
Seryoggin писал(а):
...

А на завтра наверное 30ти минутный climbing?
Мне нарисовало "Include 6x5 minute Climbing Repeats", такое ещё можно найти, а вот по 30 минут...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015 02:57 
Не в сети
Посетитель
Посетитель

Зарегистрирован: 28 июл 2014 15:01
Сообщения: 28
Откуда: СПб
Nikotin писал(а):
Seryoggin писал(а):
...

А на завтра наверное 30ти минутный climbing?
Мне нарисовало "Include 6x5 minute Climbing Repeats", такое ещё можно найти, а вот по 30 минут...


не, на завтра

Tempo Intervals (T)
Include 3x12 minute Tempo Intervals (5 minutes rest between intervals)


я так понимаю у тебя тренировочная программа по подготовке к 3 минутному climbу, т.е. к достижению результатов на относительно коротком участке, а у меня больше на выносливость, поэтому отличаются весьма серьезно..
я выбрал, по моему мнению, из предложенных наиболее близкую к структуре веломарафона КК, т.к. хочу подготовиться к Цвелодубскому.. тренера нет, знакомых опытных спортсменов нет, мучаю интернет ))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Страва
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015 11:57 
Не в сети
фельдшер наук
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 авг 2004 15:05
Сообщения: 3899
Откуда: Спб, Коломяги
Просто в какой-то момент оно наверняка тебя попросить делать такой climbing, которого у нас не найдёшь.
На наших марафонах и 3 minute climbing ещё поискать... Но это конечно лучше чем ничего в любом случае, главно чтоб мотивировало не прогуливать, как я вчера :-)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 227 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 16  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Экстремальный портал VVV.RU
Товары для здоровья и красоты - пульсометры - Городские велосипеды