Список форумов  Магазин L-bike. Велосипеды. Лыжи  Горные Вершины
Текущее время: 24 окт 2021 10:28

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 754 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 51  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 25 янв 2006 17:09 
Не в сети
Продвинутый
Продвинутый

Зарегистрирован: 02 июн 2004 16:45
Сообщения: 116
Скачал с сайта tacx программу силовой тренировки.
Умер на половине. Понял, еще новичок. :lol:

Други, может посоветуете, из личного опыта, программу тренировок? А? ИМХО просто монотонно крутить педали не эффективно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 25 янв 2006 19:10 
Не в сети
Мне бы в небо
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2004 10:15
Сообщения: 17814
начни с отработки педаляжа:
частотное педалирование (стремиться к середняку 120) и уметь крутить скажем 180 какое то время
качественный круговой педаляж (упражнения на roadcycling.spb.ru)
одного этого хватит на долго и разнообразно оно


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 янв 2006 20:41 
Не в сети
Наблюдатель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02 апр 2004 13:44
Сообщения: 1783
Откуда: СПб
alexiley писал(а):
Скачал с сайта tacx программу силовой тренировки.
Умер на половине. Понял, еще новичок. :lol:

Други, может посоветуете, из личного опыта, программу тренировок? А? ИМХО просто монотонно крутить педали не эффективно.

Там же есть еще несколько различных программ, в том числе endurance и даже recovery. При этом каждая имеет три уровня сложности и самый легкий вполне преодолим даже для новичка. Они действительно разнообразят вкручивание, если следить за всеми требованиями (position, gear, rpm, pulse, speed, time). В конце концов "под себя" для начала требования можно немного снизить (положение регулятора например).
Силовой лучше заняться после некоторого периода занятий endurance, главное делать всё последовательно и не спешить повышать нагрузку.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 26 янв 2006 17:49 
Не в сети
Продвинутый
Продвинутый

Зарегистрирован: 02 июн 2004 16:45
Сообщения: 116
Спасибо за советы.
Попробую сегодня endurance, не пойдет просто повкручиваю.

Друзья, а как тренировать качественный круговой педаляж без контактных педалей? Посмотрел упражнения понял что нога в топталках работает только в половине 4й, всю 1ю и половину 2й зоны.
Правильно ли я понимаю?
Что является критерием по которому можно определить хороший педаляж? непровисание цепи?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 26 янв 2006 18:03 
Не в сети
Мне бы в небо
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2004 10:15
Сообщения: 17814
конечно нужны контакты и тапки соответствующие
в них много что начинает ощущатся, не только визуальное натяжение цепи


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 26 янв 2006 18:03 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 окт 2005 20:37
Сообщения: 669
Откуда: Приморский район
alexiley писал(а):
Спасибо за советы.
Попробую сегодня endurance, не пойдет просто повкручиваю.

Друзья, а как тренировать качественный круговой педаляж без контактных педалей? Посмотрел упражнения понял что нога в топталках работает только в половине 4й, всю 1ю и половину 2й зоны.
Правильно ли я понимаю?
Что является критерием по которому можно определить хороший педаляж? непровисание цепи?

Ну можно тупликсами обзавестись, а если и этого нема.... то не париться и просто крутить..крутить...крутить...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 26 янв 2006 18:07 
Не в сети
Bonan Zanon
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2004 19:38
Сообщения: 23480
Откуда: Санкт-Петербург
alexiley писал(а):
Друзья, а как тренировать качественный круговой педаляж без контактных педалей? Посмотрел упражнения понял что нога в топталках работает только в половине 4й, всю 1ю и половину 2й зоны.


Сейчас комплект простых контактных педалей и велоботинок стоит недорого.

В крайнем случае - можно поставить туклипсы.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 янв 2006 20:15 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 ноя 2004 09:50
Сообщения: 501
Откуда: Москва. Velogearance
alexiley писал(а):
Скачал с сайта tacx программу силовой тренировки.
Умер на половине. Понял, еще новичок. :lol:

Други, может посоветуете, из личного опыта, программу тренировок? А? ИМХО просто монотонно крутить педали не эффективно.


Уточни пожалуйста, с какого сайта ???

Я тоже вчера впервые опробовал роллерный велостанок. Учился ездить заново :) А вообще ощущение что едешь в гору с небольшим уклоном.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 26 янв 2006 20:19 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 ноя 2004 09:50
Сообщения: 501
Откуда: Москва. Velogearance
уже нашел :) звините

http://www.tacx.nl/flash_content/main.h ... width=high

Тока вот я не оченьб то понял, по какой программе начитать трениться?

7 шаговой, 10-ти, космос или эрготрейнинг ?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 27 янв 2006 13:56 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2006 13:22
Сообщения: 558
Откуда: Озерки
Да, меня тоже этот вопрос ооочень интересует.
Хочется тренироваться с умом, чтоб польза была :wink:
Кто-нить здесь может рассказать, какэто делать???


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 03 фев 2006 00:29 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 май 2005 15:19
Сообщения: 4725
Откуда: Сестрорецк
Блин, после примерно 40 минут вкручивания на роллерном станке ужос как немеют руки. Пока не особо освоился, рулить даже одной рукой стремно. Так что приходится останавливаться, "стряхивать" и ждать пока чувствительность вернется.
:?:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2006 19:57 
Не в сети
Посетитель
Посетитель

Зарегистрирован: 22 мар 2005 13:43
Сообщения: 33
Откуда: СПб
Название программы зависит от того какая модель тренажёра имеется. К примеру, если 10 положений переключателя, то CYCLETRAINERS 10, и т.п.

Там же (на сайте) у них написано, что "... 70% занимает Endurance Aerobics. И если по ощущениям сложновато, то уменьшайте передачу или тормозную силу ...".

Если у вас SWING модель, то значения программы CYCLETRAINERS 7 (положение переключателя) смело делите на два, т.к. модель эта в основном для силовой отработки и оснащается мощным тормозным магнитом.

По личному опыту - то что там написано - интересно и разнообразит процесс. Я к примеру пользуюсь звукозаписью - сам себе надиктовываю, что когда переключать и совмещаю с просмотром ТВ. Я бы поставил на вашем месте не 100% повторение программы, а примерное следование ей. Должны быть в первую очередь готово сердце и суставы. Первый год подготовки на тренажёре вообще бы не поднимали пульс выше 130 и не увлекались силовой работой. Т.е. если пульс сильно растёт или частота педалирования падает (трудно крутить), то снижайте тормозное усилие. В летнее время ещё успеете "вломить".

Советую подкрепиться теорией спортивного здоровья - статья есть в инете - СЕРДЦЕ НЕ МАШИНА. И про суставы поищите.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 06 фев 2006 10:14 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02 апр 2004 12:04
Сообщения: 1140
Откуда: СПб
Андрей Едемский писал(а):
Блин, после примерно 40 минут вкручивания на роллерном станке ужос как немеют руки.


если с посадкой все как надо, то наверно дело в том, что ты держишь руки все время в одном положении. на байке с рогами можно найти как минимум три отличающихся друг от друга положения рук, и заставлять себя менять положение не реже, чем раз в несколько минут. кроме того хорошо периодически вставать из седла на полминутки, только аккуратно, чтобы не соскочить. а вообще нужно время, чтобы руки и попа привыкли к станку.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 фев 2006 15:07 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 ноя 2004 09:50
Сообщения: 501
Откуда: Москва. Velogearance
BekAmk писал(а):
Название программы зависит от того какая модель тренажёра имеется. К примеру, если 10 положений переключателя, то CYCLETRAINERS 10, и т.п.


На сайте у них тьма роллерных станков с разными диаметрами роликов. Никаких "переключателей" там не видать.

У меня тожа никаких переключателей нету...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 фев 2006 17:45 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02 апр 2004 12:04
Сообщения: 1140
Откуда: СПб
Mikola писал(а):
На сайте у них тьма роллерных станков с разными диаметрами роликов. Никаких "переключателей" там не видать.


роликовый станок сам по себе не имеет приспособления для изменения нагрузки, в отличие от НЕ роллерного станка. в роликовом станке есть некоторое внутреннее сопротивление и его вкупе с трансмиссией велосипеда обычно достаточно для самых разных тренировок.

насколько я знаю, для роллерного станка дополнительный тормозной механизм с регулировкой нагрузки можно приобрести отдельно и установить.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 754 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 51  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Экстремальный портал VVV.RU
Товары для здоровья и красоты - пульсометры - Городские велосипеды