Как тренировать мышцы, или может быть сердце?

...

едешь к какому-нибудь тягуну 7-12% на 400-1000м, и катаешь его туда сюда час-полтора, на пульсе 170-190 в него.

гм, так надо ехать в подъём который длиннее 1км. у нас таких я не видел. если подъём одиного уклона, то надо заезжать на одном усилии весь подъём, а не так что сначла пилишь покуда есть силы, а потом заползаешь. самое главное заставить себя не расслабляться в конце.

+1.

еще хорошо делать интервалы на такой горке. например 3х1 на 53-17 (три раза по одной минуте), потом 2х1 53-16 и закончить все на 1х1 53-15. плюс чередование положения рук на руле -- в один день на переклюках, в другой на "баранке". плюс "сидячие" интервалы и интервалы стоя. отдых между "подходами" -- 5-10 минут. отдых между интервальными сессиями -- не менее 48 часов.

все что выше -- это просто рекомендация (основанная на личном опыте). если делать, то нужно подстроить под себя, чтобы не нанести ущерб.

если есть усталость мышц, значит ты чтото не то ешь, может ты молоком злоупотребляешь? или просто мало ешь? чтобы натренировать сердце, надо ездить объёмы, типа по 150км на пульсе 120-140. когда накатаешь 5-10ткм, сердце вырастет, одновременно и лёгкие подтянешь. потом начни чередовать с силовыми тренировками, увелишишь силу сердечной мышцы. ну и надо есть витамины и микроэлементы всякие сердечные.
и ещё пока ездишь объёмы, езди их один, не подстраиваясь ни под кого.

абсолютно неверно!

Для любителя это дофига!

ну тут хитрость, что если будешь постояно тренировать горку, то на плоскоте не сможешь заставить себя работать. ну естественно что если уровень совсем низкий, то быстрее поедешь. Но 213 на байке со средней 26, это уже приличный уровень.

Чтобы в горку ехать - пресс подкачай и плавай (на лыжах бегай), чтобы спинка заработала.
А возраст какой?

Что то я не верю, что это наступил мой предел!

Хорошее убеждение. Так держать.

А чего? Мне так 38. В нашу пору пресс еще только так качается, было бы желание. И ездится, было бы оно же.

Если в горку не едется, а ноги не устали, значит спина и пресс не тащат. До ног дело еще даже не доходит, поэтому и не устают.

а с физиологической точки рассмотрения, поясните работу пресса и спины, при работе в подьем, пожалуйста

Может я как то не могу себя заставить работать в пределе? Может как раз над этим надо работать?