Алексей, я бы хотел ответа от чела, знающего не в теории. Ибо "дальше полет - тем сильнее удар" это всего лишь одна сторона медали, причем увеличение степени "ударности" - большой вопрос, т.к. не в высоту прыгаешь. А вот "бонусы" бега, не так очевидны, но я уверен, что они есть.

если говорить про альтернативу, то, живя в центре города, вряд ли ты смощешь активно встать на лыжи... особенно когда не снег, а смех.
а уж делать из кого-то что-то - ваще не тема.

Не только в теории.
В принципе, до травмы я тоже бегал неплохо.
На 3-ке еще в институте всех делал.

Подождем ответ от человека.

Лететь просто замечательно - приземляться только плохо, как правильно заметил Stranger, чем выше полёт - тем сильнее удар при приземлении. Если понаблюдать за марафонцами, то у них бег "скользящий" - то есть движение тела по вертикали практически отсутствует. Правда, у профессионалов и шаги немаленькие, но они этому тренируются годами - бегать быстрыми (широкими) шагами и при этом почти не "подпрыгивать". Для начинающего минимизирование вредных прыжков достигается учащением шага, когда мышцы бедра и голени работают вполсилы, но желаемая нагрузка достигается продолжительностью тренировки; почуствовали, что через полтора часа не устали - бегите со скоростью не 5, а 4,5 мин/км - разницу почувствуете скоро.
Теперь насчёт профпонимания шага при 12-13 км/ч: эта методика используется при беге на длинные и сверхдлинные дистанции (что-то мне ppnikpa вспомнился), то есть от 10км; частота шагов и при 12 км/ч, и при 20 км/ч примерно одинакова - просто не у многих хватит силы бежать несколько часов подряд ТАКИМИ шагами; при более широких шагах амортизация приземления выполняется не только за счёт коленей, но и тазовых и поясничных суставов - просто этой технике надо учиться, а новичку проще бежать шажками поменьше - недостаточный рабочий ход ноги (а как следствие, некомплексное развитие мышц) можно компенсировать бегом по горочкам - пока жил на Лесной - в парке ЛТА множество замечательных склонов и подъемов есть - рекомендую.
P.S.: когда регулярно тренировался, то особенно весной (перед обнажающим летним сезоном) многие любители выползали из своих тёплых квартир, чтобы посгонять накопленные запасы - смотреть с точки зрения бегуна на них и приятно и больно - приятно, потому что молодцы (нашли в себе силы перебороть лень и пр.), а больно, потому что техника правильного бега отсутствует, да и экипировка никуда не годится (на каждом шагу подпрыгивают, как при тройном прыжке; несоблюдают равномерность бега; дышат как попало; спина колесом; руки не работают; кроссовки, если вообще таковые есть, годятся только гвозди забивать или наоборот - только по травке гулять). Есть замечательная книжка по бегу "Марафон - это просто" совместного авторства Энди Этчелза и Брюса Талло (третьего автора не помню), в которой очень доступно и полно описываются все аспекты бега как любительского, так и профессионального - от планирования тренировок, до восстановления после сорвенований. Настоятельно рекомендую поискатьи приобрести, правда я знаю только 1-го человека у которого она есть, в инете только отдельные фрагменты из неё есть.

Ну с "подпрыгиванием" понятно было и раньше, только самому очень сложно понять, насколько правильно двигаешься Ж) Про книгу понял, посмотрю. А пока можешь вкраце обрисовать требования к беговой обуви. А то сейчас как раз надо будет обзаводиться новой парой, а понимания, что и как выбирать - нет.

Раз уж речь зашла о спецлитературе. Если найдете, грамотное пособие для начинающих триатлонистов:
Комплексные тренировки.Высшая физическая форма. Пер. с англ. В. Орехова М.ТЕРРА.1997
Может есть электронная версия- не знаю.

Мда, давно пора было FAQ на свой сайт положить, а то уже не раз писал. Опишу основные моменты выбора кроссовок, более мелкие детали прочувствуете на своих ногах за время ношения текущей пары и примете к сведению при следующей покупке кроссовок.
Начать можно даже не с кроссовок, а с носков - для бега лучше использовать атлетические носки, которые имеют утолщённую "стопу", "пятку" и "пальцы", в этих местах носок изнутри обычно махровый (короткие петельки) - такие носки и изнашиваются дольше, и потёртости в них меньше шанс получить, и амортизирует они лучше тех, что продаются в пучке за "две российские десяточки".
Беговые кроссовки:
- должны быть лёгкие - чем легче, тем лучше, потому как каждые 10г помноженные на десятки тысяч шагов дают внушительную нагрузку на колени и гленостоп, для сравнения - хорошие кроссачи весят около 200-250г каждый (у меня тапок домашний столько весит);
- кроссовки должны хорошо сгибаться поперёк стопы в любом месте от пальцев до середины подъёма, причём я продавцов шокировал иногда своими тестами - брал кроссовок и складывал его пополам шнуровкой внутрь - смотрел подошву и в каких местах она "складывается" - будет ли удобно ноге в этих "складках";
- беговые кроссовки почти никогда не прошиваются - они проклеиваются, так что внимательно изучите клеевые соединения верха кроссовка и подошвы - они должны быть прочными, особенно в местах сустава большого пальца и мизинца, если отходит клей - лучше не брать - развалится;
- они должны быть устойчивыми, чтобы при случайном камешке или неровности дороги стопа вставала на землю, а не подворачивалась; то есть кроссовок должен стремиться повторить поверхность дорожки своей подошвой, но в кроссовке должно быть ощущение, будто вы стоите на ровной поверхности, пальцы естественно почувствуют склон, но пятка должна стоять максимально ровно;
- толчина подошвы должна быть достаточно толстой и пружинящей в передней половине кроссовка, чтобы пальцы не отбивались об асфальт (не меньше 7-8мм);
- под пяткой должно быть амортизирующего материала гораздо больше, поскольку именно на пятку приходится вся нагрузка при приземлении бегуна, проверить пружинистость можно надев кроссовки и поподпрыгивать на пятках и прямых ногах на твёрдом полу (кафель) - не должно быть никакого дискомфорта; производители применяют гелевые вставки в пятки для смягчения удара - довольно эффективно;
- верх кроссовка должен быть выполнен из кожи и дышащей ткани, причём кожаный "каркас" должен быть достаточно крепким, чтобы выдержать многотысячные деформации верха и удержать ткань от расползания, но и ткани должно быть достаточно, чтобы отводить влагу и тепло от стопы;
- пятка кроссовка должна плотно держать пятку бегуна и ахилл, но не жёстко, чтобы не натереть кожу в этом месте, для этого внутри и по верху пяточной части располагают утолщённые "подушечки";
- шнуровка должна позволять кроссовку плотно и облегать ногу без пережиманий и расхлябанностей, вообще должно быть ощущение в только что надетом кроссовке, что на ногу со всех сторон действует примерно одинаковое давление (стопа не в счёт);
- нога не должна даже чуть-чуть свободно двигаться внутри кроссовка, но и жать ничто не должно, ибо это грозит натиранием обалденных мозолей, то есть кроссовок должен "сидеть" плотно, но не более;
- подошва кроссовка не должны быть очень толстой в пятке и под суставами пальцев - это дополнительный лишний вес амортизирующего материала и пониженная устойчивость кроссовка, допустимые пределы - до 10 мм в передней части и до 20-25мм в пяточной;
- подошва кроссовка должна быть выполнена из лёгкого пористого материала, который работает амортизатором и распределителем давления, а контакт с землей/асфальтом должен приходится на слой подошвы толщиной в 1-2 мм из прочного материала (своеобразный "накат"), который при этом должен иметь неагрессивный протектор, но и не гладкий (глубиной около 1-1,5мм), чтобы не чебурахнуться на мокром землистом склоне;
- подошва бегового кроссовка не может быть ровной - её профиль очень развит - на пятке сзади есть небольшой подъём, чтобы при приземлении нога вставала уверенней на эту скруглённую плоскость, а не качалась на "углообразной" пятке, пятка в середине может иметь вообще отверстие (особенно часто её делают в моделях с гелевыми вставками или для вентиляции), в месте подъема стопы просвет между подошвой и горизонтом составляет до 5-10мм, далее плоскость под суставами пальцев ровная и плотно стоит на поверхности, нос подошвы же обязательно плавно должен загибаться вверх, таким образом нос кроссовка поднять над горизонтом примерно на 5мм и своеобразный "язычок" от "наката" подошвы скругляет нос кроссовка и приклеивается на нос его верхней части;
- стельку в кроссовке желательно иметь вытаскивающуюся - её нужно будет периодически стирать; но не такую, чтобы она сбивалась в кучу при беге;
- не нужно брать сверхлёгкие "марафонки" - это тапочки для бега марафонских дистанций - у них есть одно преимущество перед кроссовками - лёгкость, но пружинят они меньше, соответственно и колени страдать будут больше; марафонки - обувь для соревнований, причём для профессионалов, а для любительского уровня лучше удобные кроссовки;
- из производителей могу порекомендовать признанный всеми бегунами Asics Gel, а также Nike, New Balance, Adidas; Reebok делает в основном игровую обувь, а вот первые три имеют обширную линейку такой обуви, Adidas, кстати тоже имеет неплохие модели, конкретно советовать ничего не буду - поскольку каждый год появляется что-то новое, а я уже года два нормально не бегал и не отслеживал это направление.
А вообще беговые кроссовки должны быть такими, чтобы вы их не чувствовали на ногах. Добавлю, что не бывает одновременно очень удобных, лёгких и очень долговечных кроссовок, хотя при бережном отношении они отбегают не одну тысячу километров (мои первые продержались примерно 2-2.5 тысячи км, поэтому:
- никогда не играйте в футбол в беговых кроссовках!!! и вообще используйте их только для бега или ходьбы;
- аккуратно мойте их от грязи сразу после пробежки, если дорога была "кашей", засохшая грязь при последующем в ней беге способствует наискорейшему расползанию тканевого верха.

мощный трактат
большое спасибо

з.ы. пользовал простенькие NB, которые в основных параметрах, вроде соответсвуют... единственое, зимой на льду или подмерсшем снегу ужасно трудно, не без падений. но это, наверно, протекторами не решается...

Я там чуток подправил и на страничку выложил:
Выбор беговых кроссовок на pepper.h1.ru - если ссылка не работает, то прошу винить халявный хостинг Агавы, пробуйте тогда по другой ссылке

Это решается небеганием по льду на ледяных участках можно сбросить скорость, участить шаг и далеко ноги не расставлять, чтобы вес тела давил почти вертикально на поверхность контакта со льдом, также бежать как можно плавнее - без мощных отталкиваний, перепрыгиваний.

Ценная информация.

Сайт постоянно обновляется и расширяется - занесем ее новый в FAQ

А я купил себе недавно Adidas Estes 2005... нормально?

Прошу прощения - наврал с первой ссылкой, а если и заносить, то лучше не сайт, а отдельнуе ветвь его - http://pepper.h10.ru/health/index.php, потому как всё остальное там - шелуха, а не спорт.

С виду конструкция кроссовок хороша, ориентированы они скорее на грунтовку, чем на асфальт - протектор глубоковат; если перевести на язык велосипеда, то на них полуслик, когда для асфальта лучше слик - бежится легче.

Я специально брал trail версию, я по парку бегаю, в горки. Асфальт не люблю - очень жестко.

Точнее, не маленькими, а частыми... Это как каденс : чаще шагаешь - легче бежать... Мне непросто описать, но когда шаг большой - ты словно прыгаешь многоскоки с соответствующими ударными нагрузками и силовой работой мышц, а когда мельтешишь - то "катишь" и ударные нагрузки минимальны. Плюс, если надо ускориться, просто удлиняешь шаг при той же частоте и... вуаля! ты бежишь уже 16 км/ч!

За 10 лет занятий бегом у меня НИКОГДА не болели колени. Главное, что страдает при беге - не колени, а позвоночник. Поэтому к требованиям для тренировочной обуви я бы обязательно добавил подушку в пятку (Nike Air, Asics Gel, Karhu Cushion...etc). По крайней мере, пока мышцы спины не окрепнут.

А вообще-то бег - самый дешевый сид спорта: нужны только трусы

Блин, пока писал целую гору информации вывалили

Хотя некоторые личности с африканского континента и бегают босиком на тренировках и не только (Бабиле Аббэбе в 1960 году на олимпиаде в Риме обогнал всех на марафонской дистанции); но всё же за 10 лет беговой деятельности я пришёл к мысли, что всё же кроссовки тоже нужны - в китайско-тайваньском г... бегать ужасно - наши динамки и то лучше, хотя они проигрывают даже самым дешёвым беговым в удобстве (правда в долговечности им равным по-моему нет).
Резюме: для бега нужны кроссовки и трусы.

Вставлю и свои 5 копеек.
Бегаю относительно недавно, около 2 лет. ИМХО конечно, но бег по асфальту довольно жесткая вещь - и для нополностью и для позвоночника. Намного полезнее кроссы по пересеченке не сильной (проще говоря по грунтовкам, тропинкам в парках). Ударная нагрузка меньше в разы. С этим согласен и мой хороший знакомый, МС на стаеровские дистанции.

Вообще велосипед, опять так ИМХО, намного лучше дополняет именно плавание. Да, дыхание идет рывками, НО именно в плавании лучше всего развивается способность организма поглощать кислород из воздуха. Грубо говоря, пловец поглощает из воздуха в среднем на 25-30% больше кислорода, чем обычный человек с тем же объемом легких. А при плавании этот самый объем еще и растет хорошо
Поэтому очень хорошо развивается дыхалка, лучше чем при беге.

Кроме того, при плавании брассом хорошо прокачивается часть тех мышц, которые при педалировании задействуются, но при этом нет никаких ударных нагрузок