Собсно вопрос в топике. Единственное, что хотелось бы добавить/поделицца: упражнения, кол-во повторов, практика применения помогает/не помогает во время сезона. Все есно в межсезонье.

Зимний велосипед для меня штука не понятная

Помогает.
ИМХО с отягощениями надо работать на развитие силы. Скоростно-силовые качества и силовую выносливость лучше развивать с использованием собственного веса.
Главное не перекачаться.

я типа как раз ща этим занимаюсь, но ноги не трогаю. только верхнюю часть тела так сказать.
помню когда я уделял много внимания ногам, приседал со штангой и.т.п. это никакого результата не дало - стало только хуже..

Я думаю, что нужно ФФсе делать с умом!

Я делаю основной упор на ноги всего 2 часа в неделю после работы с весами еще час на станке.

Веселое упражнение сетик: выпады 30 повторов и сразу 30 подхода чАтыре выпригиваний фсе с весом. Потом еще чтонибудь ну там презик еще

Выпрыгивания с весом Ты спрашивал у позвоночника, что он об этом думает?
Я по этой причине делал только жим ногами.

С дуру можно и х"№ сломать

пАд присмотром, техника не последнее дело!

Один знакомый лыжник заработал грыжу межпозвоночного диска, бегая с горы с весом, под присмотром тренера. В результате операция.
Выпрыгивания ИМХО лучше выполнять без веса - и так нормально.

Обжечься на молоке и дуть на студеную воду конечно можно, но это не нашь метод.

Пы Сы Какому дебилу пришло в голову бегать с весом да еще с горы, а главное зачем

Под уклон тоже НУЖНАЯ группа мышц работает ... Да и методики разные применяются... лиди же постоянно в поиске находятся...

С весом, одумайся! Ясно же что при беге с горы приземляешься на пятку получая приличный удар в столб!

В том то вся и фишка, что не на пятку, конечно если не под уклон 20%, а так кантрийные кроссмены л/атлеты, которые бегут по грунту, весь кросс бегут на стопе как спринторы в шипах по дорожке стадиона!

Ну ну ты мне это продемонстрируешь потом а я погогочу, да две гирьки в рученки хотябы по пять кг

я практиковал ежедневные кроссы по 5км с утра с гантельками по 1кг, каждое утро, да по 50 выпрыгиваний из полуприсяда на этой пятерке, через каждые 500м... вставляет не хило...

Жим ногами тоже не безопасное "занятие" - если вес будет большим. Срыв спины тоже возможен.
Лучшее упражнение это все же приседание с легким весом - лучше на разы. Под пяточки брусочек положить "вес" в руках за спиной - присед. Можно менять положение носков. "Бицепс" бедра лучше на станке - лежа на животе - оптяь же выполнять следует без рывком - на разы.
"Качки" плохого не посоветуют

Лучше тогда выполнять полуприседания - до 90 градусов.