ну ладно тебе так категорично
легко выводятся все водорастворимые - группа В, РР, К и прочие, сходу не вспомню.
А вот жирорастворимые - А, D, E, F и прочие - да, очень медленно, и их передоз может действительно навредить и даже очень. Соответственно усердствовать с поливитаминами не стОит - туда входят и те и другие.

Дык, это достаточно известный факт, особенно, если довести концентрацию зеленого чая до такого уровня, чтобы он выглядел как кофе. Я немного не адекватен был, хотел сказать, что все сильно зависит от того, как его (и какой, их очень дофига заваривать, что это "комплексный" напиток, а не булочка "с вишневым наполнителем"

Касаемо суточной нормы витаминов, то мы говорим о суточной норме на гонке, бревете, тренеровке или офисного работника, которому надо не заснуть на заседании? Имхо, в спортивных напитках должен быть дозняк для спортивного состязания. Где бы почитать на эту тему?

2 Nikotin: Когда работа малость отпустила, просмотрел логи GPS:
[.gdb] [.xls]
оказывается, мы в общей сложности около 4 часов
стояли на месте, из них 3 часа - ремонтировались!

Мне тут письмо на мыло пришло по поводу моих коленей: Здравствуйте, Тарас!
Рекомендую еще раз внимательно прочитать мой горький опыт: http://marx.net.ru/maraphons.htm
Вы, похоже, следующий кандидат.
Мой совет - немедленно и навсегда забудьте про марафоны, если не хотите остаток жизни ездить в инвалидной коляске или ходить на костылях.
Берегите себя!
С Уважением, Алексей Маркс
Вот так вот.Даже не знаю что делать теперь,блин.

В данном вопросе многое индивидуально.

Внимательно отнесись к статье Алексея про колени.
Почитай его отчеты о марафонах, разберись в его ошибках.
Он весьма силен физически и долгое время сильно нагружал колени через боль.

Те или иные проблемы с коленями в разное время появлялись практически у всех велосипедистов (и не только у велосипедистов).

Аккуратность, постепенность, размеренность.

Товарищ Маркс как раз ярко подтвержает идею про дурную голову, не дающую покоя ногам.

На мой взгляд, относится к его опусам надо весьма критически, понимая, что человек пострадал, но пострадал все таки не из-за того, что марафоны - однозначное зло, а по собственной глупости и неопытности.

Сейчас - лечить колени. Покой, процедуры, равномерные нагрузки (я не про велосипед). Обязательное посещение врача (снимки там и т.п.). После того, как все восстановится и ты решишь, что все таки велосипед - это то, без чего тебе не жить , то докупи необходимую экипировку, начни очень плавно (по объемам и скоростям) кататься. Если подойдешь к вопросу с головой и серьезных повреждений коленей нет, то будешь ездить.
200 км - это не для всех, но и не марафон. Эта дистанция, которую проезжает немалое кол-во людей, причем с гораздо большими нагрузками на колени. Все дело в подходе и готовности, которая определяется не командно-административными методами. В любом случае, в этом году, более 100 км в день (не за раз!) не катай даже после того, как восстановишься и вкатаешься.
100% истины нет. Мне в свое время запретили нагрузки, а велосипед аж под страхом смертной казни. Ни к чему хорошему это не привело. Наоборот, я потерял мышечную массу, которая позволяла компенсировать проблемы от травм и все "посыпалось". Потребовалась пара лет постоянной возни, чтобы получить то, что есть сейчас.
Так что слушай других, читай, старайся понять почему, а не на веру. Сверяй с собой, своими ощущениями, делай выводы. Никаких резких и радикальных движений!

От такой беды я купил 2 камеры + 2 комплекта заплаток, уже многим воспользовался вчера. А вот там ещё 2 фотки про починку есть? они как?

Потому что чувствую, что перегрузилась. Обычно у меня признак этого - неприятные ощущения в грудной клетке. И уже 4-й день, а суперкомпенсацией не пахнет - наоборот, двигаться лень.
Физ.форма после такого обычно несколько снижается.


Не любая, конечно, - если ездить только в комфортном темпе, прогресса вообще никакого не будет. До определенных пор это полезно. Но больше получаса в вышеописанном мучительном режиме - все-таки вредно. По крайней мере мне.

Слово "комфорт" тут действительно не подходит, но другое не придумалось.

Просто совет забыть про марафоны,если не хочу всю жизнь в инвалидной коляске ездить,меня немного шокировал.

А я думал, что вы все монстры с промподшипниками в суставах когда унеслись от меня по колдобинам .
Сам был вынужден ехать медленно, хоть и устал но не перегрузился, из неприятного главное-замерз, на следующий день 3 часа отогревался в сауне

Если не ошибаюсь следущим кандидатом предполагался Дивер, у которого в прошлом году действительно пару раз побаливали колени, что то он мне не очень напоминает инвалида.
Вообщем не пугайся, но будь осторожен. Сейчас то ты как?

Сечас хорошо,уже почти ничего не болит.Вчера левое поныло немного и перестало.Так что через недельку наверно начну потихоньку педальки крутить.

Алексея (Маркса) прекрасно можно понять - ситуация у него сейчас как раз такая, что впору эту самую коляску покупать. Когда колени болят и при любой нагрузке, и в покое, а прогноз полученный от специалистов обещает лишь ухудшения даже без стабилизации (официально полноценного лечения у нас в стране при таких заболеваниях НЕТ) - конечно же хочется предупредить максимально возможное число людей не повторять собственных ошибок.
И естественно брать на себя ответственность за твое здоровье, беззаботно махнув рукой, мол "страшилки для детей это всё", никто не рискнет - это слишком безответственно.
Решение, продолжать ли тебе марафонить или прекратить, принимать будешь только ты сам. Остальные лишь могут поделиться собственным опытом - прислушайся и делай выводы, возможно он тебе пригодится.

Не в доказательство обратного, а просто комменты. После такого пара дней восстановления - это норма. Суперкомпенсацией также может не пахнуть. Кстати, обязательно надо двигаться (если катать сложно, то прогулятся и т.п.)
Говорят, что с началом тренеровок результаты могут припасть. Это так, на себе почуствовал.
Сегодня на roadcycling.spb.ru выложу кусок из книги Лэнса про восстановление.