вроде бы уже обсасывалась эта тема не раз и не два.
Опираясь на свой скудный опыт, могу сказать следующее:
-тренироваться надо в условиях, приближенным к боевым. Хочешь хорошо ехать шоссе - тренируйся на шоссе. Хочешь валить на хсо - тренируйся в парке с максимальным кол-вом препятствий. Ну а чтобы валить на марафончиках - тренируйся по грунтовкам. Выход из зоны комфорта - обязателен на каждой второй-третьей тренировке. На каждой развивающей тренировке надо отслеживать результат - растет ли скорость или не растет. Не забывать, что на гонке выигрывает не тот гонщик, у кого пульс средний ниже или мощность выше, а тот, кто быстрее и первее пересечет финишную линию. Развивающих тренировок на неделе не больше одной плюс гонка. Не забывать про дни отдыха. Желательно, с банными процедурами. Пиво и сигареты по желанию. Главное - хорошо восстановиться к следующей тренировке. Спать ложиться до 24.00. Это важно. Если вы работаете на работе 5 дней в неделю 8 часов в день с длинной дорогой от дома на работу и обратно - попробуйте изменить эту патовую ситуацию.
-жрать надо дома на кухне в спокойной обстановке хорошую полноценную еду. Сейчас, вот, фрукты продают на каждом углу - надо брать. На гонку и развивающую тренировку пойло и гель выбирать по вкусу, по большому счету пофиг что жрать. Главное - жрать и пить вовремя. Добавки не нужны, это все от лукавого.
-попробуйте ответить себе (честно) - какого лешего нужны эти гонки и весь тот геморрой с тренировками?
Вот такие банальные банальности. Удачи!
П.С. у меня не получается следовать таким простым советам