Поскольку тема, похоже, практически канула в Лету, задам-ка я, на правах новичка, в догонку один вопрос.

Про 47 минут и разминку я поняла.
Не мог бы ты подсказать как быть в моём случае?

КавКо. Старт в 12-00.
От дома (Ржевка) до старта 36 км, своим (велосипедным) ходом.
Эти 36 км планирую ехать в полсилы, как разминку.
Во сколько надо быть на старте? Куда деть еду?
Если в 11-00 приехать, перекусить и час ждать, пока переварится, то можно замёрзнуть.
А если в 11-30 приехать, то перекус - в пролёте, зато не остыть.

Какие мысли?

разминка это не в полсилы.. она должна включать вполне себе гоночный ход, тем более перед разделкой
поэтому приезжать к 11-45, сделав по дороге 2-3 куска по 1-5 минут на 4 балла (после 20-30 минут легкого катания)
перед стартом сожрать гель и запить водой.

+1
Я бы еще чтобы не ехать 36 км своим ходом, подъехал бы на трамвайчике до Ручьев, или на электричке до Кузьмолово, или сел бы кому-нибудь на хвост в авто.
А главное договорился бы с Кузьмичем о том, что ты будешь стартовать через 7 минут, как приедешь к месту старта (читай: как закончишь разминку).

всю жизнь успешно выступаю в разделках, глупости это

это всё индивидуально. что бы сказать как разминаться перед разделкой нужно знать особенности конкретного гонщика.

гонщик выше написал что он начинающий
а раз так, лучше сразу учиться как правильно и полезнее для здоровья и восстановления, нетагли?

Пульс перед самой гонкой поднимать до рабочего надо, так меня учили... но
3 куска по 5мин.-имхо перебор, на разделку не останется)

А если 5 по 30 ?

вот именно, может после 47 минут разминки сил на гонку уже не останется Помню свою первую гонку в Суоранде когда после просмотрового круга уже был никакой

Тема не раскрыта! А за сколько минут надо принять соответствующие препараты?

Какой бы препарат не был лучше не частить чтобы быстро не нажраться.

Долго думала. Про «полсилы vs гоночный ход» поняла.
Думаю дальше. Про 47 минут никак не придумаю что-либо вразумительное.

Из невразумительного:
а) если руководствоваться соотношением «разделка-отдых-разминка» в минутах,то для КавКо это было 16 – 7 – 40, а на грядущей разделке 30 мая будет 27 – 11,8 – 67,5?
б) если разделка в ЛенОбласти, то разминка 47 минут; если в Питере, то - 78 минут?

Прошу подсказки.
P.S. Запуталась. Пойду-ка лучше потренируюсь.

Никак не возьму в толк, откуда 47мин, если из цитаты чётко следует что всего сорок...

Во время просмотра прямых эфиров разделок на Тур де Франс я иногда засекал время когда фавориты выходили из автобусов и садились на станок. И цыфра в 40 минут вполне верная

Важно закончить разминку не более чем за 10 мин. до старта. Именно на такое время сохраняется рабочее состояние организма. А дальше непременно принять энергетиков или изотоников и стартовать, иначе опять заново разминаться. Так вот советуют специалисты. И вот, как мы видим, разминка Владимира Иванова не противоречит этому. Можно сказать-классика. Берите пример господа. А по времени разминка занимает от 30 до 45 минут в зависимости от погоды.