Список форумов  Магазин L-bike. Велосипеды. Лыжи  
Текущее время: 28 мар 2024 11:43

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 57 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 23 фев 2014 01:37 
Не в сети
Продвинутый
Продвинутый

Зарегистрирован: 20 янв 2009 10:57
Сообщения: 127
Откуда: Санкт-Петербург
С 24 февраля по 9 марта можно пройти ступенчатый тест на велоэргометре.
МПК, АнП, потребление жира, тренировочные зоны.

Место проведения: студия Soul Fitness, м. Петроградская, Большой проспект ПС. д 94.

Стоимость: 3900р.

Запись по телефону 89500437811, Сурен.
suren@dwcoaching.ru

п.с. на беговой дорожке тесты проходят в обычном режиме до 30 июня!

п.п.с. сегодня тестировали оборудование, все работает хорошо.

Вот некоторые результаты моего теста:

АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ
ЧСС 167
МОЩНОСТЬ абс. 260 Вт
МОЩНОСТЬ отн. 3,82 Вт/кг
ПК абс. 2940 мл/мин
ПК отн. 43.2 мл/кг/мин

МПК
ЧСС 181
МОЩНОСТЬ абс. 300 Вт
МОЩНОСТЬ отн. 4,41 Вт/кг
ПК абс. 3856 мл/мин
ПК отн. 56.7 мл/кг/мин

Результаты скромные) Если коротко о выводах: огромный резерв по сердечно-сосудистой системе. Об этом можно судить по следующим данным: анаэробный порог всего в 76% от МПК, ЧСС 167, в то время как максимальная производительность сердца в районе 190. Все тренировки должны быть направлены на гиперплазию миофибрилл в ОМВ, и гиперплазию митохондрий в ПМВ и ГМВ.
Данные получены- остается тренироваться)

Вложение:
ыыы.jpg
ыыы.jpg [ 87.51 КБ | Просмотров: 6362 ]


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 26 фев 2014 15:05 
Не в сети
Продвинутый
Продвинутый

Зарегистрирован: 20 янв 2009 10:57
Сообщения: 127
Откуда: Санкт-Петербург
Решил более наглядно представить, что вы получаете в результате тестирования. Целый файл с графиками и вычислениями не удалось отправить, запрещено модераторами, сделал принт основной части.

Справа одна таблица это зоны интенсивности по пульсу (для тех, кто тренируется по пульсу), другая зоны по мощности (для тех кто тренируется по мощности). Зоны по пульсу составлены по Джо Фрилу, зоны мощности по Коггану.

После теста я объясню, что значит каждый показатель, каждая зона и как это можно использовать в тренировочном процессе.

Хочу обратить внимание, что тест на газоанализаторе является более точным нежели, например, часовой тест предложенный Когганом на определение FTP.
Рассмотрим, например, зоны 4 и 5. Напомню, что зона 4- это Lactate Threshold (Анаэробный порог), а зона 5- это VO2 max (МПК).
Посмотрим проценты. Зона 4- это 91-105%, зона 5- это 106-120%. (Проценты от анаэробного порога или FTP).
Теперь, имея мои данные теста на газоанализаторе можно сказать, что для меня это действительно так. Мой анаэробный порог 260Вт. Смотрим таблицу справа (по мощности) Зона 4 у меня получилась 236-273Вт, и в связи с этим зона 5 (МПК)- 275-312. Теперь смотрим на табличку слева и видим, что Мощность МПК (VO2 max) у меня действительно 300Вт, что попадает на этот диапазон (275-312).

Но вчера тестировался Михаил Алексеев. У него получилось, что Мощность МПК находится в 150% от Мощности Анаэробного порога (FTP). Т.е. зона 5 находится в 150% от зоны 4! Для него зоны, определенные по тесту Коггана, на определение FTP, были бы не верными.


Вложение:
88 (2).jpg
88 (2).jpg [ 132.63 КБ | Просмотров: 6256 ]


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 26 фев 2014 15:45 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 мар 2010 14:26
Сообщения: 1088
Откуда: Питер
А этот тест не посоветовал тебе скинуть вес кг на 10? :lol:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 26 фев 2014 16:03 
Не в сети
Продвинутый
Продвинутый

Зарегистрирован: 20 янв 2009 10:57
Сообщения: 127
Откуда: Санкт-Петербург
Артем, для этого есть другой тест, называется биоимпидансный анализ состава тела.)

И результаты этого теста показывают, что 10кг мне сбрасывать не нужно, максимум 3-4.)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 26 фев 2014 16:07 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 мар 2010 14:26
Сообщения: 1088
Откуда: Питер
А кровь сдавать не надо? :oops:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 26 фев 2014 16:37 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 янв 2008 23:24
Сообщения: 4536
А какие рекомендации видно из этих данных, если максимальное ЧСС, вероятно вычисленное по формуле вроде "двести-с-чем-то-минус-возраст", превышено на 10%? Или лучше тогда ориентироваться в качестве ЧСС макс на максимальное значение, достигнутое в ходе теста?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 26 фев 2014 16:55 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2011 00:36
Сообщения: 2788
Откуда: С.-Пб
qrspeter писал(а):
максимальное ЧСС, вероятно вычисленное по формуле вроде "двести-с-чем-то-минус-возраст"

это не максимальное ЧСС, а что-то типа сферического коня в ваккуме... :D


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 26 фев 2014 17:52 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 май 2006 10:07
Сообщения: 5762
Откуда: город П
А как часто нужно делать тестирование и есть ли возможность делать это регулярно?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 26 фев 2014 21:05 
Не в сети
Продвинутый
Продвинутый

Зарегистрирован: 20 янв 2009 10:57
Сообщения: 127
Откуда: Санкт-Петербург
qrspeter писал(а):
А какие рекомендации видно из этих данных, если максимальное ЧСС, вероятно вычисленное по формуле вроде "двести-с-чем-то-минус-возраст", превышено на 10%? Или лучше тогда ориентироваться в качестве ЧСС макс на максимальное значение, достигнутое в ходе теста?


ЧССмакс=220-возраст.

Ко мне приходили тестироваться люди в возрасте около 50ти лет и в ходе тестирования достигали пульса 190 ударов и выше.
А все пульсовые зоны рассчитываются исходя из пульса анаэробного порога, а не максимального. Максимальный пульс не показатель. (на фото, кстати, не мои пульсовые зоны, поэтому слева АнП=167, а в таблице зона 5а= (181-184))

Тестироваться нужно раз в 2-3 месяца, чтобы отследить изменения и внести соответствующие коррективы. Если изменения не существенные, то коррективы вносятся в тренировочную программу, если изменения хорошие, то удовлетвориться от проделанной работы, что все было сделано правильно, и обновить пульсовые зоны и зоны по мощности.
В следующий раз я возьму велоэргометр в конце мая/начале июня, как раз пройдет 3 месяца, можно будет еще раз протестироваться и сделать массу полезных выводов.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 26 фев 2014 21:59 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 май 2012 10:44
Сообщения: 889
Откуда: СПб/Крайний Север
MERIDA BIKES писал(а):
В следующий раз я возьму велоэргометр в конце мая/начале июня

вот как раз-таки и хотелось бы пройти тестирование в тот период, щас уже местечко в очереди застолбить мона?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 26 фев 2014 23:10 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 мар 2009 23:40
Сообщения: 1355
Откуда: Чернышевская-Восстания
MERIDA BIKES писал(а):
Тестироваться нужно раз в 2-3 месяца


Лучше чаще, чтобы поток бобла не иссякал. :mrgreen:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 26 фев 2014 23:18 
Не в сети
Продвинутый
Продвинутый

Зарегистрирован: 20 янв 2009 10:57
Сообщения: 127
Откуда: Санкт-Петербург
Vasiliy Alibabaevich писал(а):
MERIDA BIKES писал(а):
В следующий раз я возьму велоэргометр в конце мая/начале июня

вот как раз-таки и хотелось бы пройти тестирование в тот период, щас уже местечко в очереди застолбить мона?


Пока я точные числа не знаю, пройти, конечно, можно будет, свободное место найдется.) Записывайтесь, когда будет анонс. Но советую пройти сейчас. Тестирование это ведь не соревнование. Неважно в какой вы находитесь форме, тестирование поможет определить функциональный уровень на данный момент, ограничители и тренировочные зоны в которых сейчас нужно работать, чтобы эту форму улучшить. А далее уже отслеживать динамику и делать соответствующие выводы по тренировкам. Если же вы планируете начать тренироваться только в июне, то это, конечно, другой разговор.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 26 фев 2014 23:29 
Не в сети
Продвинутый
Продвинутый

Зарегистрирован: 20 янв 2009 10:57
Сообщения: 127
Откуда: Санкт-Петербург
Alff писал(а):
MERIDA BIKES писал(а):
Тестироваться нужно раз в 2-3 месяца


Лучше чаще, чтобы поток бобла не иссякал. :mrgreen:



Если бы вы знали сколько стоит аренда подобного оборудования+аренда помещения+сколько это отнимает времени, вы бы очень удивились моему энтузиазму. )


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 27 фев 2014 08:54 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 мар 2009 23:40
Сообщения: 1355
Откуда: Чернышевская-Восстания
MERIDA BIKES писал(а):
Если бы вы знали сколько стоит аренда подобного оборудования+аренда помещения+сколько это отнимает времени, вы бы очень удивились моему энтузиазму. )


На жизнь хватает, даже есть лишних 3-4 кг. )) Но я не к тому веду. Какой смысл каждые 2-3 месяца тестироваться, разве за этот срок может существенно что-то измениться? А в соревновательный сезон?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тестирование на ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ
СообщениеДобавлено: 27 фев 2014 09:20 
Не в сети
Сенсей
Сенсей
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 май 2006 10:07
Сообщения: 5762
Откуда: город П
Alff писал(а):
Какой смысл каждые 2-3 месяца тестироваться, разве за этот срок может существенно что-то измениться? А в соревновательный сезон?

Ты наверное хотел сказать "какой смысл тестироваться так редко?".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 57 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 10


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Экстремальный портал VVV.RU