ildario писал(а):
Если отрабатывать на тренировках то как?
Не зная ни твоих задач, ни твоих целей, тем не менее рискну дать свой скромный совет, воспользовавшись которым, ничего, кроме пользы, ты себе не принесешь. (Имею право - я ведь уже наболтал на этом форуме столько, что теперь над аватаром есть гордое слово "наставник"
)
Дома, на велостанке, лучше с закрепленным в нем задним колесом (трейнере), а не на роллерном, используя легкую передачу:
1. Отработка кругового педалирования. Отстегиваешь одну ногу от педали и вращаешь второй, обращая внимание на равномерность вращения, отсутствие рывков. Меняешь ноги. Можно ноги и не отстегивать от педалей, но при этом делая усилия лишь одной ногой, вторая расслаблена. Хорошо использовать зеркало, поставленное сбоку. Несколько повторов каждой ногой.
2. Отработка скоростных навыков. После небольшой разминки, на легкой передаче, в течение 1 минуты повышаешь каденс до максимального, следя за тем, чтобы задница не начинала прыгать в седле, и удерживаешь эту частоту столько, сколько возможно. Обращай внимание на отсутствие скованности в ногах, особенно в нижней их части. Отдыхаешь 5 минут. Несколько повторов. Сможешь держать 140-160 - хорошо. Доведешь до 200 оборотов - молодец) Это упражнение можно делать и на дороге с небольшим уклоном, опять таки на легкой передаче. Упражнение поможет и для индивидуальных гонок и для спринта...
Скоростные навыки и качество педаляжа полезно вспоминать, развивать, повторять каждый год, независимо от квалификации. Лучше в начале и середине межсезонья. Успехов.
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
