Что лучше делать в зале - бегать по дорожке или на дурацком тренажёре педали крутить? Время\пульс\раз в неделю?
Гуры, помогите, а?

пока гуру думают, мои соображения:
дорожка хороша что бы размяться, подумать над техникой бега
дальше лучше делать силовую
педали крутить лучше на специализированном станке под велосипедом
но лучше на улице кататься
бегать тоже

причем силовую полезно делать с стиле CrossFitBergen.no ай синк
этот ролик особенно нравится)

На технику бега забей. Бегай извращенно: для педаляжа и развития суставов, т.е. боком, приставным, задом, захлестом, подъемом, вращаясь. В промежутках между этим (обычно в пропорциях 1 к 1 или 2 к 1) можно бежать, да... и думать, да... но лучше восстановить дыхание.

дурацкий тренажер нужен, когда делаешь силовую, на нем вполне нормально разогнать все
и вообще, если 100кг и колени слабые, то на беговую дорожку можно и подзабить, разминаясь на каком ни есть, но велотренажере.

ну, а остальное по СХЕМЕ
Хотя подавляющему большинству обычно надо только гимнастику/растяжки и минимум работы со своим весом, чтобы укрепить пресс, мышцы спины, ну и малехо руки (чтобы "чесаться со скуки"). Чтобы уйти от состояния "пенек" начинающему велолюбителю в возрасте кризиса среднего возраста нужно пара месяцев минимум, а чтобы хоть что-то стало гнуться - еще больше. А там уже не до тренажеров - сезон начнется Это абстрактно, не надо принимать на личный счет. А может и надо

з.ы. это из личного опыта

Цель то какая, а? Ну и навыки свои обозначить не мешало бы, ТТХ рассказать, а то ведь можно и штангу поприседать в зале, или на девочек посмотреть.

Ну насчёт своих кондиций да, согласен .
Рост 183, вес в сезон 83, сейчас 87, к следующему сезону будет 80-81. Лет 41. За прошлый сезон научился без проблем ехать полный марафон на среднем пульсе 165-170. На следующий год надо увеличить среднюю скорость.
В прошлом году тренировался с конца января с до конца мая 2 раза в неделю, тренер в зале (задачу поставил, объяснил для чего, шоссейное прошлое у тренера в анамнезе было). Плюс по программе ПОЛАРа 4 раза в неделю (run 10K intermediate).
В этом году с Нового Года снова 2 дня в зале будет, а вот насчёт бега сомнения появились. Потому как тренер считает, что бег пользы для вело не приносит, даже может и совсем не надо, говорит (не в плане пользы для ССС, конечно, а для мышц).
Посему мысль есть, что может просто на спиннинговом станке педали вместо этого крутить те-же 4 раза в неделю по часу-полтора? На улицу на вело\бегом меня зимой не загонишь, там я на лыжах .

Где взять?

В любом ликёроводочном

посмотрите на теток занимающихся фитнесом: http://www.youtube.com/watch?feature=en ... XGJ1M&NR=1

По этой схеме своя цистерна за плечами. Нужны новые ощущения .

Рома, CrossFit - он вроде и фитнес, но уже почти спорт. Судя по тому, что я об этом читал\видел\слышал. Во всяком случае тренируюсь я точно не так интенсивно .
P.S. Да, надо сказать, что завет Гонзы прошлого года я вроде выполнил.

Полный марафон, это сколько?
Для бега это 42,
для лыж 50 вроде.
А для вело?

И тренер есть, и программа есть, зачем было еще тему для флуда заводить?

- акисома
- точно.

Трейнер - лучший вариант, разные варианты нагрузок и пр.

Бег - для разминочки, извращенный, как выше было написано

Для вело цифирь в узих кругах широко известная - 150

Нужно тратить 3 дня в неделю на зал и работать на разные группы мышщ, могу расписание и список упражнений написать, но это в дополнение, просто так смысла мало ходить. Как только начинается кросс-кантри, всё бестолку без наката.