Для начала:

Вы издеваетесь?! В 41 на таком пульсе можно и острую сердечную недостаточность схватить, это не шутки. По идее Ваш максимальный пульс, выше которого в сердечно-сосудистой системе начнутся необратимые негативные изменения - 180 уд./мин., это если вы не подготовленный атлет, а просто активно живущий человек. Так то всякие Маккормаки и 230 выдержат . Это насчет того, что надо задуматься над аэробной базой и проводить большое количество длительных тренировок на низком пульсе, причем не важно каких - байк, бег, лыжи, плавание, хоть скандинавская ходьба. Организм должен быть готов адекватно ответить на физиологический запрос, в данном случае на длительную работу с повышенной интенсивностью.

По поводу зала.
Я сам значительную роль в тренировочном процессе уделяю именно работе в зале. Основная задача, которую Вы там можете реализовать - развитие силы. Также можно немного улучшить аэробную подготовку за счет хитрых схем занятий.
Я могу предложить на выбор два подхода к силовой тренировке:
1 - простой: приходим в зал, оцениваем количество тренажеров, разминаемся и начинаем обходить все тренажеры друг за другом, не забывая про свободные веса (присед, жим от груди и т.д.), каждый подход выставляем нагрузку 40-60% от предполагаемого максимума и работаем до мышечного отказа. Чередуем упражнения по принципу "верх-низ", т.е. если только что приседали со штангой, то следующим должно быть упражнение на мышцы верхней части, например тяга вниз из сидячего положения. Делаем от 2 до 5 подходов за тренировку (в зависимости от кол-ва упражнений и самочувствия). Время восстановления 1.5-2 минуты, скорость подъема веса средняя или низкая, кол-во повторов не менее 20. Вес добавляем по интуиции и самочувствию, не более 5% за сессию. После каждого подхода обязательно делаем растяжку задействованных мышц. В конце тренировки заминаемся 10-15 минут на велотренажере с минимальной нагрузкой.
2 - сложный: разбиваем все время работы в зале на 4 периода - Адаптация, Переходный, Максимальная нагрузка, Поддержание. Этот подход требует индивидуализации программы и набора упражнений. Если интересно - в ЛС.
Спасибо.

Все зависит от целей и ИНДИВИДУАЛЬНЫХ особенностей. Вред от беговой разминки?.. ИМХО это из списка отмаз.

Так а в чём проблема? Организм не готов? Как я должен понять, что это для меня слишком? Ну, чтобы не поздно уже было что-нибудь понимать.

Цель у автора велик! Нужно не только ходить в зал но и бегать кроссы, катать вел.

Судя по цифрам, да, не готов. Вообще вся тренировка на основе измерения пульса строится вокруг одного ключевого понятия - ПАНО (порог анаэробного обмена). Зная величину пульса ПАНО мы можем определить тренировочные зоны лично для Вас, и понять, является ли средний пульс 165 завышенным или нет. Для определения пульса ПАНО можно воспользоваться тестом Конкони или методом Фрила.

Каким?

Не стоит всерьез воспринимать слова данного посетителя форума - любит поговорить, результатами не блещет.

А если к теме - то мне одного велика не хватает чтобы чувствовать себя в форме. Если не делаю ОФП (назовем так, чтобы не вдаваться в детали), то чувствую что силы убывают...сколько бы наката не было.

Ух ты, можно добавить пользователя в "недруги", и его сообщения исчезнут, полезная функция.

Вот так сразу в "недруги" ?
а сам еще с пульсометром не определился

зато вероятно подготовился теоретически, ибо так и сыплет терминами какими то заумными, так часто бывает , когда почитав литературки считают сразу себя Селуяноым

я вообще вывел теорию - чем больше чел сыпет на форуме заумными терминами, тем больше сосет на гонках. большинство экспертов с велороада ездит по дремучим опам

к большому сожалению образованные и думающие люди не могут настолько отключить свой мозг чтобы много тренироваться и добиться успехов хотябы в люб стартах, мой пример показателен

я предлагаю эту цитату занести в список отмаз. универсальная отмаза, збс

(с) обязательно, а то жаба уже присвоил авторство номера 30 себе например

Хорошо сказано. Глубокое изречение. Если автор не против буду пользоваться цитатой.