BIVen писал(а):
Идея в следующем. С марта я начинаю вкатываться к текущему сезону. С апреля по октябрь проходят старты, увеличивающаяся нагрузка не даст с полной отдачей заниматься и в зале и на велосипеде. Базисным направлением является велоспорт, поэтому хотелось бы, как минимум, заморозить результаты по штанге до следующей зимы. Т.е. я хочу достичь определённых жимовых показателей и поддерживать их на постоянном уровне с минимальными помехами для велосипеда (не хотелось бы перед каждой зимой тратить месяц на восстановление, при этом летом жать как Армстронг 57 кг, а ездить медленнее). Одной тренировки в неделю мне хватает, чтобы не уменьшать силу (отличный тренер).
Вес хочу оставить на уровне 80 кг (сейчас 85) – считаю, что 10 кг мышщ сверху на 70 кг прошлогодних для меня будут более оптимальны.
Выскажите замечания по следующей программе:
Предположим, что тренировка в зале – четверг (по выходным соревнования). Тогда на следующий день мышцы восстанавливаются. В среду нагрузка также противопоказана. Итого: пятница, суббота, воскресенье, понедельник, вторник – велотренировки. В результате проект возможного совмещения нагрузок.
Понедельник – (?)
Вторник – (?)
Среда – разминка на 120 ударах (~ 1,5 часа)
Четверг – тренажёрный зал
Пятница – заминка на 120 ударах (~ 1 час)
Суббота – (?)
Воскресенье – гонка или (?)
Что посоветуете на прочие дни (?)
Если подход к тренировкам серьезный, то советую ознакомиться с данной книгой:
http://www.tuloma.ru/books/?id=5
Что касается расписания на неделю, то стоит его еще обдумать и проверить на практике.
Например, при гонке в воскресенье четверг нередко является "ударным" днем. Профильным, разумеется - "велосипедным". Это время не для зала, а для серьезной тренировки по кросс-кантри.
Разумеется, схемы могут быть различные.
Мне, увы, вообще не получается создать более-менее отлаженную схему тренировок по целому ряду причин. Однако, если нет "багажа" серьезных травм и достаточно свободного времени, то можно конструировать даже "олимпийские циклы".
Относительно веса. Он, конечно, заметен, и здорово.
Когда я пришел из армии, где регулярно занимался в зале, то весил 90 кг (мой рост 188).
Но на кросс-кантрийной трассе в подъемы еле заползал. Конечно, сказывалось отсутствие велосипедных тренировок - но и вес тоже заметно. Неплохо ехалось только на шоссе без горок, да еще короткие отрезки.
Затем примерно через год вернул свой прежний вес 78-80 кг.
Разница кардинальная.