давайте пойдем от целей нашей новой восходящей звезды
зачем вам это?
план могу подсказать, но вы уже опоздали - начинать надо было в ноябре с офп

Хаха, мне это нужно для того, чтобы из по натуре неспортивного человека стать, так сказать, спортсменом-любителем. Любовь к спорту с детства мне не привили (хотя большим теннисом отзанимался 8 лет, но не на разряд), поэтому вынужден развивать ее самостоятельно.
Но при этом для меня велосипед - это удовольствие прежде всего. Хотя готов работать над собой в физическом плане ради достижения каких-то для меня лично важных результатов в питерских КК-гонках , чисто чтобы поддерживать мотивацию именно заниматься спортом, а не матрасничать по Сосновке с пивом в руке...

Так как спорт меня заинтересовал именно с позиции велосипедного, то это означает, что я не готов (морально?) вместо чудесной возможности покрутить педали сделать кросс километров на 5... не люблю я это... хотя в последнее время задумываюсь над тем, что можно и побегать раз в неделю.

А всего в неделю готов отдавать на занятия 2-3 дня по 2-3 часа. Понятно, что это не катит, чтобы добиться реальных результатов, но чтобы почувствовать себя сильнее и выносливее - думаю, да.
Плюс буду импользовать вел для того, чтобы до Универа и обратно кататься, тоже разминка как-никак...

Сейчас уже месяца 2 по 1.5-2 часа 3 раза в неделю дома покручиваю станок. Скоро и на улицу не побрезгую.
Короче, мне просто очень понравился велосипед, я не хочу портить удовольствие от него какими-то понятиями типа "надо", "должен" и т.д.
График свободный, программы пока и нет вовсе...

И вот с учетом этого дела хочу составить себе программу. Поправку на погоду можно особо не брать (ливни, град не в счет ) так как мне очень нравится развивать технику катания, и думаю, что с удовольствием покручу под дождиком и после него в ШП.

Как-то так.
Теперь подсказывайте.

Отлично, что так!
Подсказываю - тренируйтесь, и у вас всё получится!

а стоит ли заморачиваться?

А с чем заморачиваться?
Я ж как раз написал, что заморачиваться не хочу. Для меня 6-7 часов в неделю - это не "заморачиваться", это хобби...

Раз начинаешь не с нуля, уже немного "подкатался" - то лучшего роста техники, чем участие в гонке, не существует.

Приезжай в воскресенье на гонку в Парголово - будет интересно и полезно.
http://veloroad.spb.ru/forum/viewtopic.php?t=18069

Участвуй вообще во всех гонках кросс-кантри. Благо, их у нас в Питере предостаточно. Почти каждый выходные.

программа это и есть "надо" и "должен".. иначе нах она?
в любом случае, в 3 по 3 часа никакая "программа" не влезет.
поэтому просто катайся по парку когда есть возможность. желательно регулярно, с кемто более сильным, и желательно ставить цели на тренировку, тогда будет возможность перешагивать через себя, хотя это уже "надо" и "должен".
и конечно ездить на гонки, не дожидаясь пока твой уровень до чегото дорастет.
удачи!

Ничего путного не выйдет. Схема это второе, первое это желание.
Имхо разговор должен иди не: "Дайте Схему, хочу начать кататься", а: "Я вот тут катаюсь, дайте Схему, чтобы это както систематезировать и повысить свой уровень".

Дык, у меня же именно второй случай!

Тогда ждем в Парголово.

Ты сейчас о каких Схемах

Скорее всего облом-с выйдет. В субботу приедет велосипед, не поеду же я на необкатанном, мало ли развалится.
Правда могу на Авалянче.
Покрышки шипастые не понядобятся, небось?

Не слушай их. В них говорят комплексы-)
3 раза в неделю - (6-7) часов это тот минимум, который тем не менее при разумном подходе позволит тебе расти относительно совей формы весьма стабильно, если не пропускать занятия.
Про бег и офп Mastodont верно заметил - еще есть месяцок побегать - очень пользительно.
Насчет программы - никакие продвинутые программы на этом уровне не нужны, нужны общие принципы тренировок, описанные в любой статье для начинающих физкультурников: пульсовые зоны, посильность нагрузок, восстановление, объемы сперва для прокачки ССС и .т.д.


Какой смысл Краснова читать? Там от одного вида станков глаза на лоб лезут-))

Не вижу трудностей. В субботу обкатаешь, подстроишь под себя, а в воскресенье на гонку.
Шипы, вполне вероятно, не понадобятся. Но тут как погода.

Спасибо за советы, все уловил!
Главное, чтобы время хватало.
Надеюсь, что сумею обкатать велик (если не под занавес в субботу привезут), и приеду! (если после обмывки не просплю )

П.С. Станки у Краснова - чудо инженерной мысли. )) Меня почеум-то больше всего впечатлил велик с независимым ходом шатунов. Во круто педаляж тренировать!!