Возможный вариант действий я озвучил выше.

А "проверенные схемы" это, так сказать, спортивный сленг

Спасибо, а то так с большой буквы....

"Польза спорта для здоровья сомнительна, а вред очевиден" (автор?)
Нетагли?

В данном контексте имеется в виду "большой спорт".

А мы - хобби-байкеры, физкультурники. Нам - для здоровья и полноты жизни.

в вопросе уже содержится ответ - вот именно и нужно планировать тренировочный процесс чтобы не надорвать здоровье, а просто кататься - бессмысленно, нужно знать что когда и для чего вы делаете.

И поскольку ваш организм, индивидуален и неповторим, универсального ответа нет и не может быть.

Можно лишь самому научится планировать - для этого нужно почитать много литературы, и здесь зависит от глубины вашего желания погрузиться в тему.
Либо долго говорить , заниматься с тренером соображающим в вопросах теории тренировки на выносливость.

А просто так наобум вряд ли кто нибудь даст серьезный совет.

а может (для такого возраста >60) марафонов-бреветов довольно? если важно именно соперничество - скоростная выносливость с годами всё-таки падает. эластичность не та. а на сверхдистанциях "старички" вполне могут молодёжи хвостом намахать
Харис Сахипов, 1941г.р. - жучит будь здоров. приходилось с ним катать - впечатляет именно выносливость на сверхдистанциях.
сам (65г.р.), в сезоне на уровне кмс (итт, шессе, 25км). ХС катаю, хотя знаю, что толстоват для грунта.
тоже гадаю - не пора ли со скоростью завязывать ..

а тренировчный процесс естессн всегда планируют. но эт точно не пару слов разжевать и в рот положить. почитать надо. и подумать. дело не в схемах, а в понимании процесса.

Не корректно мной задан вопрос, как то расплывчиво. Исправляюсь. Та литература которая есть, предназначена для молодых переспективных на звание ЧМ. Принципы понятны, методика доходчивая вопрос в одном, читаем "интервалы, горные интервалы 80 -90 процентов от ЧЧС." Я высчитываю свои поценты и точно выполняю или коректирую в меньшую сторону нагрузку?
Занимаюсь диспансером, народу тьма.

В том то и дело что ответственность за ваш выбор, к примеру, частоты пульса, никто на себя не возьмет, кроме самого вас.

Я себе обычно говорю, в такой ситуации - лечится придется именно мне, и на свои денежки, а еще, что скажут дорогие мне люди, семья. Готовлюсь ведь не на Вуэльту, поэтому совет... бережнее к себе относитесь, бережнее.

кататься нада в удовольствие и неставить никаких сверх задачь.
главная цель от поездки- получит удовольствие от катания

Это ж наркотик, и удовольствия от катания быстро становится мало. Хочется и побороться, хотя бы с близкими по силам соперниками - а на этом физкультура превращается в спорт, полезность которого для здоровья неоднозначна.

Паазвольте! Фактически любое действие связанное с проживанием в этом бренном мире имеет неоднозначную полезность или вредность

Я вот, вроде, в "боольшом спорте" замечен не был. Ни-ни, ни капли-ни грамма! "Здоровья" и "полноты" жизни тем не менее хапнул намано. Да и ты тоже. Не схемы, конечно, но результат то на лице (или других частях тела).

Так что очень правильно подмечено: все на свой страх и риск, с оглядкой на семью и т.д., т.п.

Спасибо всем за обтекаемые ответы. Пока общались прошел диспансер, все хор. Кардиолог сказала: "Сердце спортивное, отклонения для спортсменов допустимые...". Жить будем и кататься.
Для себя понял свою ошибку. Мало восстановительного режима. Это очень важно. Летом времени было достаточно, катался почти каждый день и каждый день объем не очень, но нагрузка. Похоже к концу сезона укатался. А теперь нужен отдых....

...пиво, сигареты, макдоналдс

...женщиины.