Добрый вечер.
Замечаю, что после относительно длительных поездок (25 и более км) на следующее утро начинает болеть поясница. Иногда прямо во время езды начинает болеть.
Катаю ХС, велосипед Аваланч 3.0, размер L, рост 185, подробных измерений себя не проводил пока. Седло см на 7-8 выше рулевой колонки.
Помогает опустить седло - начинает болеть меньше или перестает вообще. Но тогда ноги очень даже не до конца распремляются.
Что надо предпринять, чтобы нерестало болеть? Какой посадки надо достичь?

Гипотеза:
Поясница, точнее косые мышцы спины могут начать болеть, когда при езде в подъем начинаешь активно тянуть педаль (не обязательно в горку ессно, но на силовой работе это проявляется быстрее). Как и любая мышца, если она не оч тренирована и растянута, то будет болеть. Иногда на след день, иногда в процессе продолжительной трены.
Опускание седла, сокращает амплитуду работы, время и пр., исключая эти мышцы из работы. Следовательно они перестают болеть. Также меньше будут загружаться, при более вертикальной посадке. Но мы хотим мощно крутить или где?
Так что есть вариант, что посадка то как раз правильная (или ближе к правильной), а вот тренированность еще недостаточная.

Гипотеза:

А длина посадки проверена ? Не длинновата ли рама+вынос ?

имхо 7-8 см разници между рулем и седлом для покатушек много.
А ваще в ХС там же не постоянно в седле едешь.

наскока я понимаю, это сильно зависит от гибкости. И вроде критерий такой: если стоя, не сгибая колен можешь ладони положить на пол, то разница в высоте 9-10 см ставится легко и без напряга.

Не, болят не косые мышцы спины (таких просто нет. Есть косые мышцы живота - наружние и внутренние), а скорее глубокие - mm. longissimus et spinalis, но да это не важно. Больше вопрос конкретно посадки интересует. Вы правы, тренированность маленькая, но как натренировать поясной отдел без болей для нормальной работы?



Стоя ладони кладу, не сгибая колени. Это давно проверено
А вот как понять, не длинна ли рама+вынос?
Седло, кстати, сдвинул немного вперед - уставать стала не так. Наверное, действительно длинноват велик.

Но если ехать с седлом пониже, то ноги работают не на полную, я это чувствую.

надо сначала с высотой и положением седла определиться. Правильнее это сделать поставив контактные педали, чтобы нога была зафиксирована (экспресс-метод: 1)зажим подседельника держит седло за центр рамки 2) высота седла такая чтобы при положении педали на 6 часов стопа опиралась на неё без перекоса задницы на седле). После только подбирать нужное сочетание длина/угол выноса/тип руля при правильной ростовке.
Чтобы спина не болела надо чаще ездить и делать упражнения на поддерживающие мышцы. Перед выездом - растяжку.

То что болит ещё и на следующий день - это совсем что-то неладное. Я даже когда начинал ездить у меня только в течение этого же дня бывало.

хм... седло ставится по ногам, руль ставится как удобно.

А как часто вы ездите?

Как советовал Алекскуз (за дословность не ручаюсь):

На начальном уровне:
- Седло надо сдвигать назад до упора,
- Выставлять высоту по длине ноги, упором пятки с выпрямленной ногой в педаль при положении "6 часов"
- Руль ниже седла на 9-10 см, а длину выноса по визуальному положению передней втулки относительно горизонтальной части руля.

получается я повторил Алекскуза - сначала седло, потом руль. Если неудобно - заниматься рулем а не седлом.

Непонятно топикстартера: зачем сразу хвататься за седло?

Езжу в среднем раз в два дня. Бывает чаще. Бывает реже. Км по 25-30.
Но поясница чаще болит после перерыва в неделю, например (бывает и такой перерыв). Может слишком лихо начинаю вкручивать, не размявшись.
Седло вроде по высоте выставлял, как вы и советуете. Но еще раз откорректирую. И с выносом тогда дальше буду разбираться. Получается, причина в нем. А рама длинновата, выходит.
Буду разминаться перед выездом, с этим я явно торможу.

помойму такое только для шоссера подходит и для людей с ростом >178

у меня руль на уровне седла, при сэге руль ниже на 2см. Вынос 100/-5 без проставочных колец, палка прямая. Размышлял о выносе 100/-10 но что-то как-то сцыкотно с таким в шуваловском.

может дело не в выносе, а в подседельнике со смещением?

мне тоже рама была немного длинновата, так я поменяла подседел и теперь ляпота

ну рост у товарища приемлемый, а вот шоссер.... мде... слона то я и не приметил... как там на байке я не в теме.