Это ты про гиперэкстензию говоришь. Есть такие специальные скамьи, у меня была, занимался.
Минус там в том (и существенный), что требуемая нагрузка очень мала. Ты успеваешь просто одуреть от количества повторений, и прекращаешь больше в виду психологической и общей усталости, а не от усталости мышц спины. Ее часто используют при лечебной физкультуре.
Можно, превда, с утяжелением у груди или за головой делать, но неудобно груз брать/класть, даже возможно травмоопасно.

как раз про нее, правда все такие упражнения называются именно так
груз достаточно блин 5 кг уже ооочень быстро приход идет, прижимаешь его как родного к груди и впирет