в сезон работы в зале нет. есть работа на велосипеде: интервалы, силовая, на повышение мощности и т.п.

+1 к 30 минутному разогреву перед любой тренировкой.

У нас ровняка нет впринципе но упражнение понятно...
спасибо.

тогда выбери горочку километра два длинной, и заезжай в нее, передачу придется подбирать на месте в зависимости от градиента, если силовая работа то каденс 60-80, если темповая то, по крайней мере в горку выше 90. не позднее чем через два часа после тренировки хорошая растяжка нужна, для задней и предней поверхности и ягодичных мышц.

Каденс для силовой тренировки какой-то космический, не?

Не-а,
правда я закончил Лесгафта лет пятнадцать назад, с тех пор кое что поменялось, появились 12-е и 11-е звезды.

Если норамлный каденс для шоссе 110, для трека 120, ускорения уходят за 140, то 60 для силы вполне приемлемо, если меньше, то ты не "выкручмваешь" передачу. получается что ломается тезника педалирования и группы мышц учавствуют в движении по отдельности, (был такой термин антагонистично, т.е. не синергично).

выходит что при низком каденсе ты толкаешь, затем нажимаешь, проводишь, затем подтягиваешь педаль, о том что общий вклад в мощность педалирования проталкивания и проводки да и подтягивания кажется преувеличенным изза того что группы мышц слишком уж малы по сравнению с мощной четырехглавой писали уже давно. Но в целом именно круговое педалирование позволяет повысить мощность\экономичность. по этому каден ниже 60 ломает именно круговое педалирование, так часто говорят "он ломает передачу" - потому-что видны все фазы педаляжа по отдельности.

эм... не баньте невежу - передняя поверхность ягодичных мышц - это где? )))

да, мне тоже интересно!

там стоит союз "и", который, если вдуматься, волшебным образом меняет смысл фразы

про поверхности бедра шел спичь

вам бы все Ха-ха
пишу же что б понятно было.
если я начну разбирать что там работает на задней поверхности бедра латерально или медиально и из чего состоит ягодичная мышца, и что такое пронация и супинация
(цит. ТОПОГРАФИЯ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ
Ягодичная область
1). Кожа – толстая, в межъягодичной складке покрыта волосами и имеет много сальных и потовых желез. Соединительнотканными перемычками связана сквозь ПЖК с фасцией.
2). ПЖК – толстая. В верхненаружной части отрогом поверхностной фасции разделена на 2 слоя: глубокий – переходит в поясничную область (massa adiposa lumboglutealis) и поверхностный. В ПЖК проходят nn.cluneum super., medius et inf., ветви верхней и нижней ягодичных артерий и вен.
3). Поверхностная фасция – слабо выражена, отделяет 2 слоя ПЖК.
4). Ягодичная фасция (собственная) – нач-ся от крестца и гребня подвздошной кости, покрывает в верхне-латеральном отделе среднюю ягодичную мышцу, затем обр-ет вл-ще для большой ягодичной м-цы. Кверху переходит в f.thoracolumbalis, книзу – в f. lata.
5). Мышцы – лежат в 3 слоя:
а). поверхностный слой – большая и верхняя часть средней ягодичной м-ц. БЯМ нач-ся от гребня подвзд. кости и идет вниз, кнаружи и наперед (образуя tr. iliotibialis).
б). средний слой – сверху вниз: СЯМ, грушевидная, внутренняя запирательная с близнецовыми, квадратная м-ца бедра. Внутренняя запирательная м-ца идет из таза ч-з малое седалищное отверстие вместе с n. pudendus и a.v. pudendae int. Под сухожилиями некоторых м-ц имеются синовиальные сумки.
Грушевидная м-ца делит большое седалищное отверстие на
- for. suprapiriforme – образовано нижним краем СЯМ и верхним краем грушевидной м-цы.
Ч-з него выходит верхние ягодичные артерия (медиально и выше), вена и нерв (лат-но).
- for. infrapiriforme – обр-но нижним краем грушевидной м-цы и крестцово-остистой св-кой.)
= приммерно так выглядит текст научной статьи - здесь это читать не будут

вы меня сами помидорами закидаете.

ниасилил
многа букав

во -во

Ну, все расползлись по станкам, бассейнам и залам. Я не исключение (прям стадное животное )
Слышал о спортивной медицине и о теории того, что ноги в сезон, а межсезонье - укрепление тела. Кроме уже написанного что ещё кто может посоветовать для работы в зале?

На форум когда-то выкладывали более-менее интересные "программы".

А вообще: несколько лет назад народ даже устраивал соревнования по ОФП для велосипедистов. Бег, различные дисциплины в зале, результаты по сумме всех видов.

Я тут поиском нифига не навылавливал. Вы как старожил сего заведения - укажите, пожалуйста.

Проблема в том, что обсуждения эти велись в рамках других тем. Посему "отловить" их, рассыпанных по годам и датам, весьма сложно.