они у меня очень дохлые, слабые, устают и болят, особенно на шоссере по плохому асфальту на больших марафонах.
Гелевые прокладки на руль, гелевые перчатки не очень помогают- все это есть
??

Лена ты не первый год на велосипеде, суставы должны были уже окрепнуть. может все же в посадке дело? руки на руле вообщето отдыхают при правильной пасадке, а не везут на себе пол массы тела. Как ты сама это ощущаешь? А поясница (спина) как себя чуствует? при тех же обстоятельствах?

Попробуй перевернуть вынос руля углом вверх. Для длительных марафонов аэродинамика не важна, в конце концов всегда можно взяться за "низы".

спина-поясница - все ок. даже если везти на себе рюкзак
есть некоторые проблемы в шее-воротниковой области
а рама мне вообще велика. мне на до 48 а у меня 49-53.
не смогла вовремя нужное ростовко найти
а так эти суставы болят уже и на байке. они вообще в принципе отбиты в прошлом году алюминиевой прямой вилкой по ямам на петрозаводской 300.

Ну вот ты и сама знаешь над чем тебе работать... на ПБП с такой рамой ехать нельзя!

таки над чем?

а Миша сказал что можно, главное желание

Нууу..! Раз Миша сказал, тогда раму не меняй или поставь вынос 80мм.

Миша Каменцефф сказал

Да я понял. Вынос попробуй короче, но я бы раму поменял.

спсб. надо попробовать с выносом. раму это конечно хорошо и в принципе я собираюсь. но это опять столько заморочег. а надо опять как всегда все быстро.

у айкидок есть хороший набор упражнений для разминки (и укрепления) запястий.

флешки с упражнениями можно посмотреть вот здесь: http://www.aikido-world.com/highlights/technical%20_tips/wrist-list.htm

упражнения желательно выполнять так, чтобы не было боли, но ощущалось напряжение в суставе.

Более высокая посадка спровоцирует выпрямление рук, что даст по суставам (кисти и локоть), а также нагрузит их (руки), поскольку поясница будет меньше участвовать в поддержке туловища. Ну и начнут "работать" большие мышцы спины, дополнительно нагружая организм своими потребностямию
Имхо, надо сначала попробовать сделать нормальную посадку и покатать в ней. Возможно тогда что-то изменится. А промежуточные варианты (чуть выше, чуть ниже) - принципиально ничего не изменят. Они промежуточные, между "табуреткой" и посадкой. Застревать в них не стоит.

Болели тоже запястья, но они у меня от природы слабые+переломчик один был, в общем не так давно приобрел такую штуку: http://www.powerball.ru, нагрузка на суставы приличная, каждый день минут по 15 и все будет ОК. По крайней мере боли прошли.

чтото я непомню чтобы у меня в детстве на "салюте" были руки загружены

ну, если мы о такой "посадке" говорим, то возразить нечего.

Надо конечно взлянуть для начало, конечно, но как мне кажеться, тут вопрос именно в том, что Лена тянется вперед и тем самым перегружает плечевой пояс. Собственно она скорее на запястьях везет 1/3 тяжести тела, но при такой посадке должны болеть и плечи. Что скажешь, Лена?