1.Считается, что силу нужно качать спец. упражнениями. На велосипеде она вырабатывается неэффективно. Основные упражнения: выпрыгивания-сначала без груза, потом груз надо увеличивать до веса тела. Ну и прочие мышцы надо не забывать.
2.Сердце само будет тренироваться
3.Методом проб и ошибок.
4. При 10 сек ускорениях постепенно будет увеличисаться макс частота. Расширится рабочий диапазон.
При 10-15 мин ускорениях следует смотреть в зеркало на свои ноги и не допускать опускания пятки. Те вырабатывается правильное педалирование.
Без станка это все проблематично.

а по поводу статодинамических упражнений? стоит их использовать или нет?

В восточных боевых единоборствах их используют весьма активно.
В плаванье - тоже.

в велоспорте - пока не знаю.


Что касается приседаний с грузом и выпрыгиваний с грузом - то мне, скажем, профессор это запретил в категоричной форме.
Да и "опытным путем" я тут же от этого отказался

Почему? Из-за опасности травмы?

ну тут вроде все просто. при более длительной езде в гору гликолитические мв закисляются. что делать - повышать силу и мпк аэробных мышц

ничего он не запретил. груз должен быть чисто символическим - гриф от штанги.
вот выпрыгивания имхо это левое дело. на велосе нагрузки другого характера.

а как повышать силу аэробных мышц?

хз. попробуй статодинамические приседания как у селуянова описано.

Чего-же так "левое"? Я все зимы лягухой отпрыгал в сборной Буревестника 150 лет назад. И со штангой до 60 кг. А приседания-только для разминки. В велоспортивной литературе написано, что выпрыгивания наиболее подходящие по характеру нагрузки.
А вот статодинамические-это и есть "левое".
А кто такой Селуянов?

сильно болит колено.

Так как вообще тогда лучше со штангой приседать то, чтоб в горки катать лучше? На массу или на силу?

Выпрыгивания в велоспорте практикуются.
В Сборной Казахстана, например, в осенне-зимний период дают немало ОФП, помимо велосипеда.
В том числе и выпрыгивания.

андрей! то, что Вы так делали, не значит, что так надо делать нам.
прыгающим с 60км штангой себя представить просто не могу

мне кажется выпрыгивание - очень импульсное упражнение. в кк все происходит мягче и плавнее, при постоянном напряжении, так сказать. и в этом плане статодинамика мне нравится гораздо больше. напоминает силовую езду в горку стоя, когда надо выдавать большое усилие при постоянном закислении.
опять же, по селуянову, для роста силы аэробных мышц необходимо наличие йонов водорода, что возможно только при некотором закислении мышцы. как раз на закисление и нацелены статодинамические упражнения.


СЕЛУЯНОВ Виктор Николаевич (1946 г.р.) – выпускник Государственного центрального Ордена Ленина Института физической культуры (1970). Специалист в области спортивной антропологии, физиологии, теории спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры. Профессор. Кандидат биологических наук (1979). Старший научный сотрудник. Опубликовал более 100 научных работ, в том числе: монографию “Биомеханика двигательного аппарата спортсменов” (1981, соавтор); учебные пособия “Биомеханические основы совершенствования эффективности техники педалирования” (1985, соавтор), “Физическая подготовка в спортивных играх” (1991, соавтор), “Изотон. Основы теории оздоровительной тренировки” (1995, соавтор). Лауреат премии Спорткомитета СССР за лучшую научно-исследовательскую работу в области физической культуры и спорта (1981). Имеет патент “Способ изменения пропорции состава тканей всего тела человека и в отдельных его сегментах” (1995). Разработал математические модели, имитирующие срочные и долговременные адаптационные процессы в организме спортсменов (1995). Заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской государственной академии физической культуры; профессор кафедры естественнонаучных дисциплин и информационных технологий РГАФК.

[quote="Mastodont"]
андрей! то, что Вы так делали, не значит, что так надо делать нам.
quote]
Не надо, конечно. Это ведь типа дискуссия на волнующую тему.

Мастодонт ты по моему что то путаешь.
Я прочитав эту литературу понял, что вроде как статодинамические упражнения используют для создания новых МВ. Которые изначально являются гликолитическими мв. При прокачивании аэробных мышц в гмв свободные(новые) овиолы оплетаются митохондриями и превращают гмв в амв. И типа когда дальнейший рост аэробных возможностей прекращается, значит все овиолы оплетены максимальным количеством митохондрий. Тогда применяют статодинамические упражнения для создания новых волокон.
Но для создания ГМВ требуется значительное их закисление. А от сильного закисления умирают все митохондрии. И тогда все усилия по прокачки аэробных возможностей на смарку.
Получается какой-то замкнутый круг.
А типа чтоб прокачать амв нужно бегать по пересеченной местности. (хотя и тут дофига противоречий)



Так что это, я уже труп?!!!
Вот про сердце это как рас актуальный вопрос.
Многие из нас не имеют пульсометров и поэтому остаются в неведенье с каким пульсом они гоняют.
Так вот на последним этапе ЧПЯ я первый раз гонялся с пульсометром.
Его постоянно шкалило! Пульс мин178 ср 180 мак199 и так на протяжении 40 минут! (это зимой а летом 1ч30мин)
Мне вот просто !АФИГЕННО! интересно знать нормально ли это? Или скоро концы откину?
При этом никаких болезненных ощущений в сердце нет. И насколько понимаю иду полностью в аэробном режиме.
Да больно(неприятно) идти в гору но на прямых все быстро восстанавливается.

Так как пишут в методике для увеличения сердца типа в течении полутора часов с пульсом 130 это
для мена получается уж слишком медленно. (вообще без напряга)

Как бать? Ехать с пульсом 160 (ковыряя пальцем в носу) или продолжать гоняться таким пульсом?
(это примерно 90-95% от того чего могу выжать)

То есть раз в две недели ДЛЯ ГОНКИ такой пульс уместен?