Velvet писал(а):
venture писал(а):
alex_bold писал(а):
Всего три минуты в день и Ваш пресс станет "квадратным" -
читаем дальше...
Прочитав..., есть вопросы интерестно какие группы мышц работают когда работаешь только на перекладине поднося ноги к ней прямо и со скручиванием.., нижние , средние или верхние.., или все вместе..
Все упражнения на пресс выполняю только на турнике.., когда просто поднося ноги .., или через подтягивания чередуя.?
Живота нет .., но кубиков что то я у себя не наблюдал никогда..., может потому, что когда на турнике опускаются ноги мышци живота расслабляются? в чем секрет кубиков?
Жжоте граждане
1. пресс работает только при сгибании туловища - таз к плечам или наоборот. все остальное - работа не на чистый пресс. Допустим правильно делать на турнике: исходное положение ноги согнуты и бедра паралельны полу, далее тянем ноги с тазом к плечам.
2. работать на уменьшение живота качая пресс тоже неправильно. Это называется точечное воздейстие вроде. Так уже никто не занимается, доказано, что оно мало эффективно, т.к. простая аэробная работа типа велотренажера и т.п. будет иметь гораздо больший эффект.
Неправильная трактовка упражнений на пресс. Чтобы проработать мышцы пресаа - желательно изролировать все другие мышцы, коорые способствуют "читингу"... Мы не расматриваем вопрос о накачке "больших квадратов" где применяются отягощения
1. самое главное в упражненияхз на пресс - это заставить работать только мышцы пресса - упражнение на перекладине , немного не то упражнение... а) работают мышцы рук (они утснут быстрее, чем "живот", ног б) присутствует эффект раскачивания и нет правильной амплитуды
2. смотря какой живот - если ОН "запущен" то все надо делать в комплексе - упражнения + аробные тренировки + еда. Если нет, то мне хватает только этих упражнений (в зимний период времени, летом не качаю его совсем)
3. мышцы пресса напрягаются даже тогда когда человек лежит на спине и "выпучивает" живот, и даже не надо нагибаться (что очень вредит спине). А если положить на живот еще и отяощение, то это идеальное упражнение для ленивых = лежишь и качаешь "живот"
Цитата:
тра... ой, последнее то как раз полезно
тут все реально: как советуют йоги - ЭТО надо делать с поднятыми ногами...